跑步的好处

发表:9个月前

跑步是澳大利亚最受欢迎的体育活动的追求之一。它不仅可以广泛的人来说,它可以帮助参与者改善心血管健康,肌肉和骨骼强度,良好的心理健康的标志。

女孩跑 — 跑步是澳大利亚最受欢迎的体育活动的追求之一。它不仅可以广泛的人来说,它可以帮助参与者改善心血管健康,肌肉和骨骼强度,良好的心理健康的标志。

澳大利亚广播公司(ABC)最近报道GP,珍妮赖特博士规定运行作为治疗他们的病人之一。

病人,史蒂夫·康纳利患有抑郁症的症状后,手术接受起搏器。三年,300多公里后,史蒂夫现在是完成马拉松,他的身体和心理健康从来没有更好。

史蒂夫的戏剧性的转变是一个见证无数,经常跑步能提供宝贵的好处。当运行季节来临的时候,值得看一看这些好处,他们可能会说服你自己系上鞋带慢跑者和撞到人行道上!

跑步可以改善心血管健康

你心血管健康指的是心脏和肺能供应血液,其中氧气和营养,你的肌肉和器官。心像其他肌肉——更多的物理压力下你把它,它越适应,变得更强。这样,如果你定期运行,你可以训练你的心脏泵血在你的身体少用节奏和在较低的压力下。

低的人的心率和血压,反过来,降低心血管疾病的风险。事实上,一个2014年的研究美国心脏病学会杂志》上的发现,持续跑步者心血管死亡的风险降低50%,相比那些没有运行。运行同样可以防止心血管疾病,降低胆固醇,含脂肪物质,可以建立动脉,并阻止他们的城墙。

在心血管系统的进一步服务,定期跑步有助于加强你的呼吸肌肉可以促进更深,更全面,更高效的呼吸。定期跑步还可以帮助你的肺部成长更多的肺泡和毛细血管,从而使更多的氧气到你的肌肉更快。

跑步可以使你的肌肉力量

心脏不是唯一的运行可以增强肌肉。提供您正确的使用数量的蛋白质和热量,定期跑步还可以加强肌肉在你的下半身。根据迈克尔·乔丹博士物理治疗师位于维吉尼亚州亚历山大市,建设肌肉可以归结为一个简单的“压力+复苏=适应”方程。

压力发生当你工作你的身体比以前,导致肌肉组织的分解,然后重建强劲的复苏的时期。反复奔跑时,你的身体影响路面,所以它可以被认为是一种压力。特别是,你的臀大肌和雕刻帮助推动你前进,让你的臀屈肌和腿筋,从而稳定和加强你的整个身体。

肌肉力量增强了整体健康。首先,它可以帮助提高你的平衡,灵活性,和骨骼密度,所有这些可以降低你的风险下降,破坏和慢性疼痛。同样,建筑的力量可以帮助你燃烧卡路里,保持健康的体内脂肪与肌肉比例,这本身就是重要的减少2型糖尿病的风险,中风,和许多其他慢性疾病。

可以改善你的情绪和减轻压力

以及促进身体健康好,运行起着至关重要的作用在提高你的情绪健康。首先,运行也认为它能够减少焦虑和抑郁。当您运行,大脑血液循环增加,包括部分响应压力和提高你的情绪。这随后原因临时改变,提高你对压力的反应。

同样,运行后,内源性大麻素被释放在你的身体。内源性大麻素是天然神经递质,科学家们相信在对体内平衡的贡献发挥关键作用,维护体内的最佳条件。因此,研究表明,内源性大麻素帮助调节新陈代谢的功能,复制、睡眠、记忆、情绪、和其他炎症和免疫反应。根据睡眠基金会本身,充足的睡眠对良好的心理健康很重要,因为它有助于大脑的”“积极情感内容的整合。

跑步还可以对自信心产生巨大的影响,作为运动员经常在他们的培训设定自己的目标。一个研究哥伦比亚大学开展的发现,设置和实现雄心勃勃的目标影响你幸福和满足的感觉,后来引发了你的自信。

跑步可以帮助你社交

相反运动如高尔夫球、帆船、滑水,需要很少的设备运行,所以它是一种运动,几乎任何人都可以参与。事实上,它是澳大利亚最大的和最受欢迎的体育活动追求,数据澳大利亚从澳大利亚和田径运动估计,300万名澳大利亚人参与运行。

进一步,将自己负责的培训目标,许多跑步者将自己组织起来特别的和更正式的运行组织,如帕特卡罗尔跑步小组位于布里斯班。伟德最新版本下载因此,运行为参与者提供了一个绝佳的机会来满足和志趣相投的人做朋友。积极建立友谊可以反过来影响你的情感幸福。

例如,研究表明,成年人有很强的社会关系有降低许多慢性疾病的风险,包括抑郁和高血压,和可能会比同龄人更长寿更少的联系。这是因为好朋友增加你的归属感和自我价值,他们帮助你应对创伤,他们鼓励你改变不健康的生活习惯。运行时,研究运行表明,与他人能帮助提高你的速度和耐力,随着对话反复有助于分散你对实际的运行。