软组织损伤

一个软组织损伤是指肌肉、肌腱或韧带遭受创伤，如过度拉伸或撕裂，从而引起疼痛、肿胀和其他症状。

什么是软组织损伤?

软组织损伤是任何人都可能发生的常见损伤。软组织损伤最常见的原因是外伤，如身体事故或撞击、过度使用和身体力学差。

它们是软组织损伤的两种主要形式:扭伤和拉伤。这两种形式的软组织损伤都发生在身体组织过度拉伸或撕裂时。两者之间的区别是，扭伤是韧带的损伤，而拉伤是肌肉或肌腱的损伤。除此之外，挫伤和过度使用损伤也可以被归类为软组织损伤。

软组织损伤症状

每种形式的软组织损伤表现出不同的体征和症状。

扭伤是韧带的过度拉伸，韧带是连接骨骼的纤维带。如果出现以下任何一种症状，即可确定扭伤:

肿胀

丧失运动能力或力量

该部位无法承受重量

变色或擦伤

突然发作性疼痛

拉伤是肌肉或肌腱的过度拉伸，这些纤维带将肌肉与骨骼连接在一起。菌株可通过以下症状识别:

肿胀

变色

瘀伤

运动时疼痛

当身体直接受到外力，导致软组织出血时，就会出现瘀伤。它们可以通过以下标志识别:

肿胀

变色

过度使用损伤随着时间的推移而发展，并由于对肌肉和肌腱造成重复扭曲或压迫的运动而发生。过度使用损伤的迹象有:

炎症

疼痛发展缓慢

预防

以前扭伤或拉伤是增加软组织损伤风险的主要因素之一。因此，重要的是要采取预防措施，以避免最初的伤害发生。

在参加可能使你受伤的运动和锻炼之前，你应该进行适当的训练，为这项任务做准备。这应该包括加强和拉伸运动，以确保你的身体做好了准备。

在锻炼时，确保在开始前进行适当的热身和拉伸，并在结束时进行适当的冷却。应始终穿着适当、合脚的鞋类和相关安全装备，如护胫和头盔，以帮助防止受伤。

最重要的是，你应该避免进行任何会引起疼痛的活动或动作，因为这可能会迅速导致软组织损伤。

更多关于如何预防软组织损伤可以在澳大利亚运动医学网站上找到。

软组织损伤急救

如果你确实经历了软组织损伤，重要的是尽快治疗症状，以减少受伤部位的出血和损伤。最好的即时治疗是使用RICER方案:

1. 休息
   你应该立即休息受伤的部分，以减少内出血和肿胀，并防止伤势恶化。
2. 冰
   在受伤的部位敷上冰袋，以减少炎症，减轻疼痛和肿胀。冰袋应只放在受伤部位10 - 15分钟，然后取出，待受伤部位再次变暖后(即30 - 60分钟后)再敷。此外，绝不能直接将冰袋敷在皮肤上，而应该用一块布或其他屏障包裹起来。
3. 压缩
   用弹性绷带包扎受伤的部位，以帮助抑制肿胀。
4. 海拔高度
   为了减少血流到受伤部位，把它抬高到心脏以上。
5. 推荐
   若要评估受伤部位的软组织损伤程度，请寻求专业医生的意见。

在软组织损伤的最初48 - 72小时内，应用“避免伤害”协议也很重要，在该协议中，您需要避免以下情况:

• 加热:加热可以增加受伤部位的血液流动和肿胀，从而抑制愈合。
• 饮酒:酒精可以增加血液流动，使你意识不到自己受伤了，这就增加了进一步加重的风险。
• 跑步:在受伤部位完全愈合之前，避免进行身体活动。
• 按摩:过早按摩会增加受伤部位的损伤，因为按摩会促进血液流动和肿胀。请注意，我们推荐的合作伙伴在按摩日水疗中心进行按摩治疗泰式融合水疗中心可以帮助减轻软组织损伤的疼痛，并在受伤后72小时以上使用，有助于更快地恢复。

止痛药，如扑热息痛或布洛芬，可以让你保持舒适，帮助愈合，并帮助你在最初的受伤后四处走动。

如果尽管进行了RICER和HARM治疗，但疼痛和症状仍在恶化，或者对您的运动有重大影响，您将需要去看健康专业人员进行适当的检测和治疗。

大多数软组织损伤在1 - 6周内即可完全恢复。然而，这个时间长短取决于受伤的严重程度，以及其他个人因素，如你的年龄和一般健康状况。

结论

软组织损伤是许多人在运动中常见的损伤。重要的是要确定扭伤、拉伤和其他形式的软组织损伤的症状，以确保能够尽快应用适当的治疗。

通过这样做，你可以控制疼痛，减少进一步的损伤，并支持快速恢复，让你回到无痛的运动状态。

RICER治疗最适合轻度或中度损伤，如扭伤、拉伤和擦伤。

如果使用RICER方法后仍无改善，应立即就医。如果受伤部位麻木或出现畸形，请拨打急救电话。

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