心脏病的危险因素
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患冠心病的风险因素越多，患冠心病的几率就越大。在澳大利亚，90%的人至少有一种患病风险因素心脏病．
其中许多风险因素是可以控制或改善的，包括:
- 是不活跃的
- 超重
- 糖尿病
- 高血压
- 高胆固醇
- 吸烟
- 不健康的饮食
无法控制的危险因素:
- 的年龄。随着年龄的增长，患心脏病的风险也在增加。
- 种族背景。例如，对于土著居民和托雷斯海峡岛民来说，较高的风险与生活方式因素有关。来自印度次大陆的人患心脏病的风险更高。
- 家庭的历史。如果家庭成员有心血管疾病，明智的做法是与医生讨论风险。
- 性别。男性患心脏病的风险更高。女性和绝经后的风险增加，在某些情况下与男性相同。
吸烟
吸烟者患心脏病的风险几乎是从不吸烟的人的两倍。吸烟损害动脉内膜。这会导致脂肪物质积聚(动脉粥样硬化)使动脉变窄，从而导致心绞痛、心脏病发作或中风。由于烟草烟雾中的一氧化碳，心脏也会更加努力地为身体提供氧气。由于尼古丁刺激肾上腺素的产生，心脏跳动加快，血压升高。在吸烟后的10分钟内，血液变得粘稠——也就是说，帮助血液凝固的血小板和蛋白质变得比正常情况下粘稠。这可能导致危险的血栓和心脏病发作，甚至对三四十岁的人来说也是如此。研究表明，被动吸烟——暴露在二手烟草烟雾中——是导致不吸烟者心脏病的一个原因，其中包括儿童、伴侣和朋友。戒烟永远不会太迟。向你的医生或健康医生咨询如何帮助你戒烟。 You can also call Quitline (137 848) or visit the退出网站．高血压
高血压是指血压持续高于正常水平。动脉中的血压是使血液能被泵到全身的原因。为了承受压力，动脉是强壮而有弹性的。血压用收缩压(较高的数字)完毕舒张压．这意味着心脏收缩时动脉内的压力超过心脏放松时的压力，例如100/70(100 /70)。血压根据身体的需要和活动而变化，但正常的血压在100/60到130/80之间。可接受的血压不是一个数字配对，而是在一个范围内。高血压通常被称为“沉默的杀手”。要知道你是否患有这种疾病，唯一的方法就是定期检查。随着时间的推移，如果不及时治疗，高血压会导致心脏变大，泵血效率降低。这会导致心力衰竭，增加心脏病发作或中风的几率。高血压，尤其是持续性高血压，需要控制，因此需要定期检查。如何降低血压?
在诊断出高血压后，医生会鼓励改变生活方式来帮助降低血压，比如多参加体育活动，减肥，吃均衡、健康的饮食，减少盐和酒精的摄入。医生可能还会开一些控制高血压的药物。高胆固醇
胆固醇是血液中的一种脂肪物质。它是你的身体产生的，也可以在来自动物的食物中找到。过量的胆固醇会在动脉壁之间形成斑块。这使得血液循环更加困难，增加了心脏病和其他心血管疾病的风险。由于这类疾病的高发，医生在检查中包括胆固醇计数并非巧合。胆固醇类型
高密度脂蛋白(HDL)通常被称为“好”胆固醇。它通过将其他形式的胆固醇运回肝脏进行处理来帮助清除血液中的胆固醇。高密度脂蛋白水平越高，患心脏病的风险越低。众所周知，低密度脂蛋白(LDL)是一种“坏”胆固醇，它会在动脉内壁留下脂肪沉积(斑块)，导致心血管疾病。高LDL会增加患心脏病或中风的风险。什么导致高胆固醇?
许多不同的因素导致高胆固醇，包括:- 高饱和脂肪的饮食
- 遗传血胆甾醇过多
- 高酒精摄入量
- 肾脏或肝脏疾病
- 缺乏体育活动
- 吸烟
如何降低胆固醇水平?
健康的饮食选择和锻炼都有助于降低胆固醇水平。一些人会开降胆固醇药物来降低心脏病发作的风险。糖尿病
在澳大利亚，每5分钟就有一个新的糖尿病病例被诊断出来。糖尿病以血液中葡萄糖含量高为特征，会增加患冠心病的可能性。糖尿病是一种慢性疾病，会影响身体将食物转化为能量的方式。正常情况下，食物在体内分解时产生的糖会以葡萄糖的形式释放到血液中。当血糖升高时，胰腺会释放胰岛素，让葡萄糖进入身体细胞作为能量。胰岛素是在胰腺的β细胞中产生的，它会产生酶来分解食物中的脂肪、淀粉和糖。β细胞约占胰腺激素细胞的75%。糖尿病的类型
1型糖尿病发生时，身体不能产生胰岛素。1型通常影响儿童和年轻人。当身体不能产生足够的胰岛素或胰岛素不起作用时，就会发生二型糖尿病。第二型糖尿病更为常见，往往随着年龄的增长而逐渐发展——通常是40岁以上——与以下疾病密切相关:- 糖尿病家族史
- 超重
- 缺乏身体活动
糖尿病无法治愈，但症状可以控制。
如何降低患糖尿病的风险
控制体重和有规律的体育活动可以降低患二型糖尿病的风险。同时，这将有助于避免其他心血管疾病，如冠心病和中风。如果你已经患有糖尿病怎么办?
糖尿病患者需要控制血糖、血压和胆固醇水平，以帮助降低患冠心病和其他心血管疾病的风险。建议:- 控制体重，以及
- 健康、均衡的饮食
- 增加体力活动
- 戒烟
许多糖尿病患者被开了降低胆固醇的药物，如他汀类药物，以帮助保护他们的心脏。
缺乏身体活动
就心脏病风险而言，缺乏体育锻炼仅次于吸烟。超过65%的18岁及以上的澳大利亚人久坐不动或缺乏定期锻炼。与爱运动的人相比，不爱运动的人患冠心病的风险几乎是不爱运动的人的两倍。经常不运动有助于控制体重，降低血压和胆固醇。这对心理健康也有好处。澳大利亚成年人的体育活动建议如下:- 任何体育活动都比没有好。谦逊地开始，然后慢慢积累。
- 最好每天都参加体育活动。
- 目标是每周进行2.5至5小时的中等强度体育活动，或1.25至2.5小时的高强度体育活动。
- 每周至少进行两天的肌肉强化活动。
计划实现这个目标:
- 每天做30-45分钟中等强度的身体活动(比如快走)。为了更简单，你可以尝试三次10分钟的步行。
- 每周做两次肌肉锻炼活动，如俯卧撑、深蹲、弓步，或以健身房为基础的举重或阻力训练。园艺和提东西会让你学会挖掘、搬运和搬运。
超重
体内脂肪过多是患心脏病的一个危险因素。它还会增加患糖尿病等慢性疾病的风险。在澳大利亚，四分之一的儿童和三分之二的成年人超重或肥胖。研究表明，超重会:- 增加血液胆固醇水平
- 血压升高
- 增加患2型糖尿病的风险
为了保持健康的体重，合理饮食和定期锻炼是很重要的。要想知道你的体重是否会对健康造成威胁，请咨询你的医生。澳大利亚心脏基金会提供了以下有用的指南:
