17个处理假日忧郁的技巧

发表:6个月前

在假期里，有些人会感到压力、孤独和抑郁。这种情况被通俗地称为“假日忧郁”。然而，这里有一些应对技巧可以帮助你享受假期。

管理假日忧郁的技巧信息图 — 在假期里，有些人会感到压力、孤独和抑郁。这种情况被通俗地称为“假日忧郁”。然而，这里有一些应对技巧可以帮助你享受假期。

假期是我们应该与朋友和家人一起庆祝的时候。

然而，对一些人来说，这可能是一个非常困难的时期。这是因为假期可以提醒我们生活中错过的所有事情。我们可能会感到孤独或孤立，而周围的快乐庆祝活动会让我们感到更加悲伤和孤独。此外，假期可能会很有压力，因为我们试图在很短的时间内完成所有的购物、包装和计划。所有这些压力都会导致抑郁和焦虑。

这就是为什么在这段时间里我们相互支持是如此重要。我们需要帮助那些可能感到孤独或被孤立的人，让他们知道他们并不孤单。在这段时间里，我们也需要照顾好自己，得到足够的营养睡眠而且锻炼花点时间放松一下。如果我们能做到这些，那么我们就能更充分地享受假期。

处理假日忧郁的小贴士

管理假日忧郁可能很难，但有一些方法可以应对。下面是17个对付假日忧郁的小技巧:

对你的期望要现实一点。假期通常被描绘成幸福和快乐的时光，但对许多人来说，他们可能有压力和困难。接受不是每一天都是完美的，没关系。
设定现实的目标。不要尝试做太多事情，也不要因为不切实际的期望而让自己失望。这会导致更大的压力，让假日忧郁更严重。
制定计划。制定计划可以帮助你坚持下去，避免不知所措。把你每天需要做的事情写下来，或者把你在假期里想要完成的事情列个清单。在节日期间，人们很容易被各种购物和准备工作所淹没。这往往会导致更多的压力和焦虑。所以，试着为自己制定一个计划，为你每天想要完成的事情制定一个计划。这将帮助你保持正轨，避免不知所措。
给自己留点时间。是的，假期是很忙的，但你不应该忙到没有自己的时间。确保每天都安排一些“自己的时间”，即使只有15分钟。这将帮助你放松和充电，所以你可以更好地处理假日压力。
限制你的假期活动。不要尝试做太多。选择一些你真正喜欢的节日活动，并专注于这些活动。你可以通过确定假期的优先事项来决定这些活动——是和家人共度美好时光吗?做一些平时没机会做的狂野活动?或者只是坐下来冷静一会儿?回答这些问题将帮助你确定假期的优先事项。这样，你就可以把你的假期活动限制在对你来说真正重要并且你会喜欢的事情上。
与爱的人联系。与所爱的人共度时光有助于减轻压力，促进积极情绪。无论你是花时间面对面还是通过网络联系，都要联系那些对你最重要的人。
志愿者。回馈可以让你自我感觉良好，并在你的社区中有所作为。找一个当地需要志愿者的组织，在假期里献出你的时间。
锻炼。锻炼释放内啡肽，它可以改善你的情绪，帮助减轻压力。即使是适量的运动也会产生不同的效果。
保证充足的睡眠。睡眠不足会加重焦虑和抑郁的症状确保你有足够的休息时间，每天在同一时间睡觉和起床，睡前避免咖啡因和酒精。
健康饮食。吃有营养的食物帮助你的身体机能达到最佳状态。用新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白为身体补充能量。避免加工食品和过量的糖。但是记住，假期也是和你爱的人分享食物的时候，所以记住适度是关键!
限制饮酒。喝酒精会加重焦虑和抑郁的症状如果你喝酒，要适量，并确保有一个指定的司机。
避免使用毒品。药物可能与药物相互作用，加剧精神健康状况。如果你正在挣扎，向心理健康专家求助，而不是自我治疗。
与治疗师或咨询师联系。与治疗师或咨询师交谈可以帮助你管理压力，健康地学习应对策略．如果你无法获得心理健康服务，也有很多免费的在线资源。伟德最新官网下载
加入一个支持小组。通常有一些团体可以帮助人们应对特定的心理健康状况，比如焦虑或抑郁。加入一个小组可以提供社会支持，让你与那些理解你的人分享你的经历。自新型冠状病毒肺炎在美国，支持小组的选择范围已经扩大，包括更常见的在线支持小组。
练习放松技巧。放松技巧，如瑜伽、冥想和深呼吸，可以帮助减轻压力，促进平静和健康的感觉。这是因为它们能帮助你专注于当下，清除大脑中侵入性的想法。
暂时不看新闻。持续接触负面新闻会加重焦虑和抑郁。从新闻中休息一下，让自己从所有的消极情绪中解脱出来。
不要生活在社交媒体上。社交媒体会让你对现实产生扭曲的看法，让你把自己的生活与他人的生活进行比较。如果你情绪低落，暂时离开社交媒体，专注于让你快乐的事情。