15种不依赖药物控制血压的方法

高血压高血压是一种严重的疾病，可导致心脏病发作、中风和其他健康问题，如高血压心脏病．

如果不及时治疗，高血压可能是致命的。但是你可以做很多事情来降低血压和改善你的健康。这里有15个最好的方法来控制你的血压，而不依赖药物。

1.健康饮食

多吃富含全谷物、水果和低钠、低饱和脂肪和低反式脂肪的蔬菜有助于降低血压。富含钾的食物，如香蕉，也是有益的。

2.定期锻炼

每天至少锻炼30分钟有助于降低血压。定期进行有氧运动尤其重要，如散步、慢跑、游泳或骑自行车。

3.保持健康体重

超重或肥胖会对你的心脏和血管造成额外的压力，从而导致高血压。即使减重几磅也能帮助降低血压。体重越重，你就越有可能患上血压升高的疾病，比如心脏病。有关的更多信息不同类型的心脏病前往我们的资源库。

4.戒烟

吸烟是高血压的主要危险因素。如果你吸烟，戒烟是你能为你的健康做的最好的事情之一。吸烟会损害和收缩血管，从而增加血压。

5.减轻压力

压力会导致血压升高。通过瑜伽或冥想等放松技巧来管理压力有助于降低血压。

6.减少饮酒

饮酒过量会使血压升高。如果你喝酒，限制自己每天不超过两杯。酒精会导致血管收缩，从而增加血压。酒精还会导致体重增加，从而导致高血压，并使你在不同的医疗条件下面临进一步的风险。

7.充足的睡眠

睡眠对整体健康很重要，也有助于降低血压。充足的睡眠可以帮助你的身体更好地管理压力，从而降低血压。

8.白天休息一下

久坐会使血压升高。每天有规律地休息，四处走走，活动活动身体，有助于降低血压。

9.定期检查血压

记录你的血压对控制高血压很重要。定期在家检查血压可以帮助你跟踪你的进展，并做出必要的生活方式改变。你也可以和当地的药房谈谈，让他们给你测血压。

10.限制盐的摄入

吃高盐饮食会使你的血压升高。减少盐的摄入量有助于降低血压和改善你的健康。盐会使你的血压升高，因为盐会使你的液体留在体内，并破坏你的血管。

11.多喝液体

保持水分对整体健康很重要，也有助于降低血压。喝大量的液体，尤其是水，可以通过防止血管收缩来帮助降低血压。

12.避免咖啡因

咖啡因会提高你的血压。如果你经常喝含咖啡因的饮料，比如咖啡或茶，减少咖啡因的摄入有助于降低血压。

13.吃黑巧克力

黑巧克力含有类黄酮，是一种有助于降低血压的抗氧化剂。适量食用黑巧克力可以改善心血管健康，降低血压。然而，黑巧克力确实含有一些糖和其他成分，所以不要过度食用是很重要的!

14.管理潜在的健康状况

如果你有可能导致高血压的健康状况，如糖尿病或肾病，控制这种状况是很重要的。与你的医疗团队合作，控制你的血糖或血压，有助于降低你的血压。

15.了解你的家族史

高血压有家族遗传的倾向，所以了解你的家族史可以帮助你意识到你患高血压的风险。如果你的家人有高血压，你患高血压的风险可能会增加。与你的医疗保健提供者讨论降低风险的方法。

何时就医

如果出现以下任何症状，应立即就医:

• 严重的头痛
• 视力模糊
• 呼吸急促（气促）
• 胸部疼痛
• 心率不齐
• 晕厥或头晕

如果你对血压有任何担忧，一定要和你的医生谈谈。这15种生活方式的改变可以帮助你在不服药的情况下控制血压，但每个人都是不同的，有些人可能需要药物来控制血压。一个急救课程可以教你如何检查和监测血压，以及提供其他救生技能。有关我们课程的更多信息，请访问我们的网站或致电我们。

使用急救措施应对血压

如果有人有高血压的症状，保持冷静并立即寻求医疗帮助是很重要的。不要试图亲自治疗这个人，因为这可能会使情况变得更糟。如果病人失去知觉或癫痫发作，你应该打电话叫救护车，跟着DRSABCD并做好表演的准备心肺复苏．如果病人意识清醒，能够听从你的指示，让他们以恢复姿势坐下或躺下休息，直到医疗人员到来。如果可能的话，监测他们的血压并跟踪他们病情的任何变化也很重要。有关如何使用急救来应对高血压的更多信息，请务必参加澳大利亚急救协会的急救课程。

如果你担心你的血压，或者你被诊断患有高血压，那么和你的医生一起控制它是很重要的。改变生活方式，如上面列出的，可以帮助降低血压和降低并发症的风险。急救课程，如澳大利亚急救协会提供的课程，也可以为处理高血压和其他医疗紧急情况提供宝贵的技能和知识。