7个简单的建议如何开始锻炼初学者
锻炼运动是体育活动的一个子类，通常是在整个身体或身体的任何部分单独进行运动。锻炼通常是一个有计划的活动，有一个结构化的计划来坚持。
有证据表明体育活动对预防心血管疾病、糖尿病、肥胖、抑郁症等慢性疾病非常有效，从而延长寿命。我们这样做是为了保持健康，每天都感觉更有活力，思维更敏锐，更快乐。
即使你知道它对你有好处，开始锻炼可能很难，尤其是如果它不是你日常仪式的一部分。不过，不要气馁。
今天，我们提供了7个简单易行的建议，教你如何开始、获得动力、坚持下去，并希望你能爱上它!
1.找到你的“为什么”
第一步是弄清楚你为什么要开始锻炼。对一些人来说，这是长期的身体健康，对另一些人来说，这是心理健康。
如果你的朋友、亲戚或医生告诉你必须开始锻炼，但你还没有做好心理准备——想想不行动的代价——“如果我现在不开始，5年后我会在哪里?”
让我们使用5个为什么技术:
- 拿起笔和纸，回答“我为什么要做这件事”?
- 不管你的答案是什么，问问自己“为什么?””了。
- 一直问同样的问题，直到你找到最核心的原因——一个让你夜不能寐的原因。
例如,
- 我为什么要这么做?我想要健康。
- 为什么我想要健康?每天感觉良好，精力充沛。
- 为什么我想每天都精力充沛?能和我的侄子们一起玩。
- 为什么我想和我的侄子们一起玩?我想和他们一起度过美好的时光，因为有一天他们会长大。
事实证明，我们不仅仅是想要健康，还有更深层的原因。不断地质疑自己，直到你找到真正的原因。
2.设定明智的目标
是时候设定健身目标了，具体来说，聪明的的目标。这个练习将帮助你决定你到底想朝着什么方向努力，以及你的成功将是什么样子。
SMART的首字母缩写代表:
- 具体的-你到底想达到什么目标(比如跑5公里，减掉2公斤);
- 可衡量的-你将如何衡量进展?
- 可实现的-这现实吗?你有时间吗?请问附近有健身设施吗?
- 有关-你为什么要这么做?
- 有时限的-有最后期限吗?
选择一个时间框架(30天，90天或6个月)，在做其他事情之前设定目标。
3.选择你最喜欢的活动类型
有4种主要类型你应该做哪些运动来获得最大的活力:
- 耐力-使你的心肺健康。它可以是任何让你长时间心跳加快的运动，比如骑自行车或团队运动。
- 强度-让你的肌肉更强壮。举重和做体重训练是变强壮的最好方法。
- 平衡-防止年老时跌倒和骨折。许多力量练习不仅锻炼力量，也锻炼平衡。
- 灵活性-给你行动的自由。做伸展运动和瑜伽，让自己变得更柔韧。
到现在为止，你应该设定你的目标，并找到你这样做的理由。
接下来，选择任何你喜欢的活动，并决定在哪里做。最好从简单的事情开始，然后慢慢习惯。你的首要目标是养成习惯并坚持下去。
如果你想学习力量训练，最好去健身房报名。
户外运动通常很适合耐力训练，比如跑步、骑自行车，或者在大自然中进行一些高强度的锻炼(如果天气好的话)。
这取决于你做什么，只要你是一致的。
4.购买质量好的运动服
合适的运动服可以增强你的动力，让你做好每一场训练。一双很酷的跑鞋或合身的健身打底裤不仅能提高你的表现，还能在你不想运动的时候帮助你开始运动。
选择一些你觉得舒服的衣服——例如，宽松的衣服很舒服，可以让你的身体在运动时呼吸。
5.为自己制定一个健身计划
你可能不愿意开始健身计划，因为你只是:
- 不要有一个;
- 不知道怎么写;
- 不知道如何修改一个以满足你的需要(如果你在网上找到一些东西);
不知道也没关系!从这样简单的事情开始(使用运行的例子):
- 星期1-每周跑步4天，每次10分钟;
- 星期2每周跑步4天，每次12.5分钟;
- 星期3每周跑步4天，每次15分钟;
- 星期4-每周跑步4天，每次17.5分钟
或者，聘请一个私人教练，并要求他们制定一个定制的训练计划。让他们教你那些你不知道的练习，并让你负责。雇一个临时工可以改变你的生活。
6.研究营养
注重均衡饮食，包括水果、蔬菜、乳制品或乳制品替代品、豆类、谷物、鱼、蛋、肉和其他蛋白质。
如果你的健身目标是减肥，你想要知道你的卡路里摄入量。如果你的饮食不健康，通常是高热量和饱和脂肪，你会感到懒惰和没有动力去锻炼。
如果你不做任何运动，你会感到更累、更无聊，就会渴望更多的食物，这会形成一个恶性循环，减慢你的进步。
这里有一个简单的例子。想象一下你需要减掉10公斤。为了减肥，你需要知道你每天摄入了多少卡路里，如果这个数字太大，你就需要减少卡路里的摄入。
否则，你仍然会有多余的卡路里，这意味着你吃的任何额外的食物(即使有足够的训练)都会以脂肪的形式储存起来。
如果你不确定如何自己解决这个问题，可以向私人教练或营养师寻求建议。
7.记录你的旅程，保持耐心
一步一个脚印，记住:努力就会有回报。给自己3个月的试错时间，不要对自己期望太高——你不需要压力。
你的身体表现和能量水平将从第一周开始改善——希望这足以让你保持动力，直到你开始体验其他好处。
记录你的旅程，跟踪你的进展也可以提高动力，然而，不要太沉迷于它——每周分享一张健身房的自拍照，称一次体重就足够了。
结论
运动是保障我们身心健康的重要措施。
开始有规律的锻炼是很难的，尤其是如果锻炼不是你日常生活的一部分。
要开始锻炼并坚持下去，关键是要耐心和友善地对待自己。
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