创伤后应激障碍的4种健康应对策略
创伤性事件会造成持久的心理影响，可能会在未来几年困扰经历过创伤的人。
当过去的创伤导致对事件、压力和焦虑的记忆激增时，一个人可能患有创伤后应激障碍(PTSD)。
创伤后应激障碍也会导致人们对看似无害的刺激有很大的反应，在亲密关系中有困难，对当前的环境游离或感到麻木。
虽然创伤可以有多种形式，但经常患有创伤后应激障碍的人可能是战争退伍军人、性虐待幸存者和自然灾害的幸存者。如果你或你所爱的人正遭受这些症状中的任何一种，我们希望这张策略列表可以减轻创伤后应激障碍可能引起的一些残酷挑战。
然而，在尝试任何这些补救措施之前，向医疗保健专业人员寻求帮助是极其重要的。正式的诊断也很重要，创伤后应激障碍最好在专业的帮助和指导下治疗。在寻求这种帮助之后，下面的一些策略可以帮助缓解一些创伤后应激障碍症状。
1.给予恩惠
治愈创伤后应激障碍最具挑战性和最重要的元素之一是，你原谅自己或你所爱的人所承受的痛苦。
你所经历的创伤的发生不是你的错，你现在感受到它的持久影响也不是你的错。
治愈不是线性的，会有你觉得事情在好转的日子，也会有你觉得自己在变糟的日子。两者都是正常的。只要你在朝着治疗和康复的方向迈出一步(无论多小)，你就是在为自己的健康和周围人的幸福尽你所能。
2.依靠你的员工
如果你患有创伤后应激障碍，很容易对你所经历的症状感到羞耻、怨恨和尴尬。
你可能会担心自己会伤害到别人，或者不想让他们看到你的样子。然而，治愈自己最有效的方法之一就是依靠你信任的爱人。真正的心理治疗不可能单独进行。陪伴是通往更好心理健康道路上的一个关键因素。这种社会支持是至关重要的，无论是来自你的家人、朋友、伴侣，还是你生活中其他值得信任的人。
如果你觉得在你的直接圈子里没有这种支持，在网上寻求PTSD支持小组。不可避免的是，有成千上万的人和你经历着同样的挣扎，他们也准备好了倾听你，在你与症状作斗争的时候给你安慰。我们建议您加入由心理健康专家领导的支持小组，以充分利用这个在线支持系统。
3.了解创伤后应激障碍
心理障碍会让人感到非常难以承受和可怕，尤其是如果你没有受过相关教育的话。
然而，如果你花时间更多地了解创伤后应激障碍，神秘感就会开始消失。通过了解创伤后应激障碍的原因、症状和其他人的痛苦故事，你可以找到安慰，因为这是一种被充分研究的疾病，确实有治愈的希望。当你更好地了解你的诱因是什么，如何避免它们，以及有哪些最好的方法可以控制你的极端症状时，你也可以培养一种赋权感。
教育带来赋权。有了这种能力，你也可以与你爱的人分享这些知识，这样他们就能更好地理解和支持你。一旦他们更多地了解创伤后应激障碍，他们可能会对你产生更大的同理心，并更好地了解如何帮助你避免不必要的压力源和触发因素。网上有很多书籍、文章和资源来教育人们有关创伤后应激障碍的知识。伟德最新官网下载不要害怕学习更多!
4.照顾好自己
虽然这似乎是显而易见的，但你必须继续照顾你的身体。
当你的身体没有在最佳状态运作时，你的心理健康也不可能在最佳状态运作。影响我们心理健康最有力的因素之一是我们的睡眠质量和睡眠时间。尽你所能，每天晚上都睡个好觉，让就寝时间成为一个神圣的常规，尽量减少蓝光、干扰和压力。此外，确保你认真对待你吃进身体里的东西，以及你的整体健康。你摄入的东西越好，你的身体就会越好。
另一个伟大而又显而易见的方法就是以你最喜欢的方式保持活跃。当感到压力或焦虑时，做一些有节奏的运动，即使是瑜伽或舞蹈这样简单的运动，也可以帮助焦虑在你的身体里流动，而不是被困在里面。总的来说，试着尽你所能照顾好你的身体，如果这是你自己努力去做的事情，让你爱的人帮助提醒你这样做。
以获取更多关于睡眠不足，以及如何改善你的睡眠质量，浏览我们的资源图书馆。我们也有文章解释了两者之间的联系食品与心理健康，以及之间的联系锻炼和降低患慢性疾病的风险．
结论
创伤后应激障碍是一种可怕而痛苦的心理障碍。除了创伤之外，创伤后应激障碍似乎还会长期困扰你，并继续影响你的每一天。
寻求专业帮助是治愈创伤后应激障碍的第一步。此外，如果你或你爱的人正在经历创伤后应激障碍，支持这个人的一个好方法就是在他们处于危机状态时随时准备帮助他们。
通过我们的急救当然，你可以为你所爱的人需要帮助的时刻做好更好的准备。总的来说，如果你或你爱的人正在经历创伤后应激障碍，寻求帮助，给自己恩典，依靠别人，照顾自己，教育自己。你能挺过去的，你能从中痊愈，过上真正平静的生活。
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