健康的饮食和规律的运动
众所周知，锻炼和健康饮食对个人健康有益。这些都是向所有年龄组推广的健康习惯，众所周知，它们有助于预防和治疗疾病。
但是，尽管这些健康行为的重要性在全国范围内得到了推广，但很少有澳大利亚人能达到要求的指导方针。澳大利亚健康与福利研究所发现，超过75%的澳大利亚人不符合体育锻炼指南，每两个成年人中就有一个不符合健康饮食指南。
不符合这些准则的影响可以从一般人群中疾病和疾病的流行中看出。据澳大利亚卫生部称，心血管疾病、糖尿病以及精神或行为疾病是影响澳大利亚人的最常见疾病和状况。
有很多因素会使澳大利亚人面临这些疾病的风险，但不出意料的是，不良饮食和缺乏定期锻炼是两个主要原因。以下是运动和健康饮食如何影响澳大利亚面临的最慢性疾病!
心脏病
根据澳大利亚健康和福利研究所的数据，心脏病是45岁以上成年人死亡的主要原因。
有5个主要的风险因素心血管病高血压、高胆固醇、肥胖、吸烟和久坐的生活方式。运动是预防和管理许多心血管疾病的关键因素，因为它可以对抗这5种风险因素中的4种。有规律的体育活动有助于减轻体重，从而降低血压。它还能够降低“坏”胆固醇水平，同时增加“好”胆固醇水平。当与其他生活方式因素相结合时，运动可以帮助促进心血管健康的巨大变化。
健康饮食在预防和管理心血管疾病方面也起着至关重要的作用。
人体内的胆固醇水平是在肝脏内产生的，并根据所吃的食物而形成。饱和脂肪已被发现会增加体内“坏”胆固醇的水平，从而增加患心脏病的风险。此外，高盐饮食已被发现会导致高血压，也被称为高血压。
饱和脂肪、盐和其他对胆固醇和盐水平有负面影响的食物通常存在于加工食品中。通过减少加工食品的消费，个人可以大大降低患心血管疾病的风险。
糖尿病
糖尿病是一种身体无法维持健康血糖水平的疾病。葡萄糖是糖的一种形式，身体通过胰岛素将其转化为能量。
糖尿病患者无法产生足够或任何胰岛素来完成这一过程，从而导致血糖水平上升到不健康的水平。根据澳大利亚糖尿病协会，糖尿病有三种类型:
- 1型:一种自身免疫性疾病，免疫系统破坏胰腺细胞以产生胰岛素
- 2型:身体对胰岛素的正常作用产生抵抗。这可能是由于遗传和生活方式因素
- 妊娠糖尿病:妊娠期间发生的一种糖尿病
二型糖尿病在很大程度上是可以预防的，运动和健康饮食是预防的关键因素。
运动有助于预防和控制II型糖尿病。对于糖尿病患者来说，运动是降低血糖水平和增加身体胰岛素敏感性的有效工具，可以对抗已经形成的胰岛素抵抗。与健康饮食相结合，定期锻炼也可以降低患II型糖尿病的风险，因为肌肉细胞能更有效地适应胰岛素和葡萄糖的使用。
健康的饮食与份量控制相结合是糖尿病健康管理的关键组成部分。减少或避免食用精制谷物、精制糖、饱和脂肪和一些加工过的红肉对于预防和管理II型糖尿病都是很重要的。
这是因为这些食物中的碳水化合物质量差，会增加血糖指数和负荷，反过来，随着时间的推移，会增加胰岛素抵抗。健康的饮食应该包括大量的蔬菜和豆类，以及少量的高纤维、低GI碳水化合物和瘦肉蛋白。
心理条件
澳大利亚健康与福利研究所将精神疾病定义为一种显著改变或影响一个人的认知、情感或社交能力的临床疾病。至少五分之一的澳大利亚人被发现患有某种精神健康问题。
研究发现，锻炼可以降低患精神疾病的风险，还可以治疗焦虑和抑郁等疾病。事实上，研究发现，锻炼与抗抑郁药或心理治疗有相同的效果。提高能量水平，改善睡眠质量，增加大脑化学物质的水平，如血清素，压力激素和内啡肽只是锻炼给人带来的一些好处。
身体和精神的能量来源是相同的:食物。虽然这是一个新的研究领域，但到目前为止，研究结果表明，食物对你的情绪和认知功能有深远的影响。虽然含糖、高碳水化合物的食物可以为我们提供快速的能量来源，但当能量被消耗时，它们也会导致快速崩溃。全面的饮食应该包括有利于肠道健康的水果和蔬菜，有利于有益肠道细菌和大脑燃料的全谷物，有助于大脑化学物质产生并影响我们情绪的健康脂肪和瘦肉。
结论
所以，问题是锻炼和健康饮食哪个更有益?
他们说，锻炼无法取代不良饮食，然而，我们对两者对不同健康状况的影响进行的分析表明，两者在预防和管理澳大利亚最流行的疾病方面同样重要。
通过遵循锻炼指南，并将健康、均衡的饮食纳入你的生活方式，你可以大大降低患危及生命的疾病的风险。了解更多关于心脏病发作、糖尿病和精神疾病的急救知识急救课程．
