14食物,促进心理健康

你知道吗,有些食物可以帮助提高你的精神健康吗?

食物,如鲑鱼、蓝莓和杏仁都富含营养物质可以帮助改善你的情绪,认知功能和总体精神健康。通过在你的食物中补充这些食物,可以帮助保持你的头脑健康和快乐!

食物可以帮助心理健康的方法

含有ω- 3脂肪酸的食物尤其有利于心理健康。ω- 3脂肪酸是一种不饱和脂肪对大脑功能至关重要。他们可以帮助改善情绪,减少炎症和防止认知能力下降。

一些不错的ω- 3脂肪酸的来源包括:

• 大马哈鱼
• 鲭鱼
• 鲱鱼
• 金枪鱼
• 沙丁鱼
• 亚麻籽
• 芡欧鼠尾草种子
• 大麻种子
• 核桃

富含抗氧化剂的食物也有利于心理健康。抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基造成的损害。他们还可以减少炎症,改善认知功能。

一些好的抗氧化剂的来源包括:

• 蓝莓
• 黑莓
• 树莓
• 草莓
• 葡萄
• 山核桃
• 黑巧克力
• 绿茶

含有维生素B对心理健康也很重要。B族维生素对神经系统的正常运转至关重要。他们也可以帮助减少压力和改善情绪。一些好的B族维生素的来源包括:

• 鸡蛋
• 鸡
• 牛肉,猪肉
• 豆类
• 坚果
• 种子

吃一个平衡的、健康的饮食对整体身心健康很重要。包括食品,支持精神健康

1。大马哈鱼

鲑鱼富含omega - 3脂肪酸,对大脑健康是必不可少的。ω- 3脂肪酸有助于保护大脑免受炎症和支持认知功能。研究表明,经常吃三文鱼的人患老年痴呆症的风险降低和其他形式的痴呆。

2。蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂,有助于保护大脑免受自由基造成的损害。自由基分子,会损害细胞,导致阿尔茨海默病和其他与年龄相关的发展条件。抗氧化剂有助于中和自由基,保护大脑。

3所示。西兰花

花椰菜是一个很好的来源,维生素K,这是认知功能所必需的。维生素K被证明能改善老年人的记忆和认知能力。西兰花也是一个好的叶酸的来源,这对心理健康很重要。叶酸有助于降低同型半胱氨酸的水平,一种化合物与老年痴呆症和其他形式的痴呆。

4所示。黑巧克力

黑巧克力是一个很好的来源的抗氧化剂和类黄酮,它可以帮助保护大脑免受伤害,改善认知功能。黄酮类化合物也被认为是改善血液流向大脑,提高认知能力。黑巧克力也含有咖啡因,可以提高警觉性和注意力。

5。鸡蛋

鸡蛋是一个很好的来源,胆碱,营养对大脑健康是至关重要的。参与生产乙酰胆碱,胆碱对记忆和学习很重要的神经递质。鸡蛋也含有ω- 3脂肪酸,对大脑有益健康。

6。绿茶

绿茶是一种很好的来源的抗氧化剂,有助于保护大脑免受损害,改善认知功能。绿茶也含有咖啡因,可以提高警觉性和注意力。

7所示。羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是一个很好的来源的维生素a、C、K,所有这些都对大脑健康很重要。维生素A是参与生产的神经递质,对学习和记忆很重要。维生素C是一种抗氧化剂,可以帮助保护大脑免受自由基造成的损害。维生素K被证明能改善老年人的记忆和认知能力。

8。坚果和种子

坚果和种子是ω- 3脂肪酸的良好来源,这对大脑健康是必不可少的。ω- 3脂肪酸有助于保护大脑免受炎症和支持认知功能。研究表明,经常吃坚果和种子的人患老年痴呆症的风险降低和其他形式的痴呆。

9。橄榄油

橄榄油是一种很好的来源的单一不饱和脂肪,有利于大脑健康。单不饱和脂肪有助于保护大脑免受自由基造成的损害和支持认知功能。橄榄油还含有抗氧化剂,有助于保护大脑免受伤害。

10。橙子

桔子是维生素C的良好来源,一种抗氧化剂,有助于保护大脑免受自由基造成的损害。维生素C也参与生产的神经递质,对学习和记忆很重要。

11。南瓜种子

南瓜籽是锌的良好来源,对大脑健康至关重要。锌参与生产的神经递质,对学习和记忆很重要。南瓜子也含有ω- 3脂肪酸,对大脑有益健康。

12。菠菜

菠菜富含叶酸的良好来源,对心理健康很重要。叶酸有助于降低同型半胱氨酸的水平,一种化合物与老年痴呆症和其他形式的痴呆。菠菜也是一种很好的来源的维生素a、C、K,所有这些都对大脑健康很重要。

13。西红柿

番茄是番茄红素的一个好来源,一种抗氧化剂,有助于保护大脑免受自由基造成的损害。番茄红素还参与生产的神经递质,对学习和记忆很重要。

14。土耳其

土耳其是一个很好的来源的色氨酸,大脑健康所必需的一种氨基酸。色氨酸是参与生产5 -羟色胺,一种神经递质,在情绪和睡眠过程中发挥作用。土耳其还含有ω- 3脂肪酸,对大脑健康有益。

结论

包括这些食物的饮食可以帮助促进心理健康和改善认知功能。包括这些食物作为健康饮食的一部分,以及定期锻炼和睡个好觉,可以帮助保持头脑健康,预防心理疾病的发生。