4你和健康饮食可以预防的疾病
保持整体健康幸福,吃得很好,为你的身体提供所需的营养是非常重要的。
通过我们所吃的食物,它不仅使我们的身体强壮,还可以防止重大疾病发展。在这篇文章中,我们会经历健康饮食习惯的重要性和如何减少某些疾病的风险。
什么是健康饮食?
健康饮食基本上是吃各种各样的有营养的食物,我们需要吃健康。的澳大利亚的饮食指南和澳大利亚健康饮食指南概述了通过鼓励人们吃各种各样的食物从五大组。以下食物:
- 蔬菜和豆类或豆类
- 水果
- 谷物(谷物)食物,多吃全麦谷物和/或高纤维品种
- 瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、豆腐、坚果和种子、豆类或豆类
- 牛奶、酸奶、奶酪和/或替代品主要是减少脂肪
此外,健康饮食还包括避免食物,可以对我们的健康有害。这些被称为“自由裁量食品”通常不是至关重要的对我们的健康和高糖、脂肪和酒精。这些食物造成过度的能量由取代我们的饮食营养的食物,会导致我们的身体营养不足。可自由支配的食物的一些例子包括:
- 甜饮料如能量饮料、果汁饮料、软饮料和兴奋剂
- 甜糕点,如饼干,蛋糕和甜甜圈
- 可口的食物,比如披萨,肉馅饼和薯片
- 加工肉类如熏肉和火腿
通过遵循这些指导方针和建议,你可以减少你的一定条件下的风险。现在让我们看一看这四个主要的健康条件,通过健康饮食就可以避免。
肥胖的危害
根据世界卫生组织(世卫组织),肥胖的定义是一个出现的异常或过量脂肪累积的对我们的健康风险。他定义了一个成人超重和肥胖的如下:
- 肥胖是身体质量指数(BMI)大于或等于25;和
- 肥胖是一个体重指数大于或等于30。
一个人高BMI是其他健康问题的风险主要如:
肥胖的主要原因是卡路里摄入量和卡路里消耗量之间的能量不平衡。通过实施后,生活方式的改变澳大利亚健康饮食指南,肥胖的风险很低。食物,如水果,蔬菜,豆类,豆类纤维可以帮助我们有一种饱腹感提供更少的热量,有助于防止体重增加。该指南还提供了一个健康的五大比例食品集团,足以让你的身体保持健康每天所需的所有营养。
另一方面,“可自由支配的食品”,是高能量可以大大增加肥胖的风险。例子包括高脂肪和高糖的食物,精制谷物(如白面包,白色的面条),过多的红肉,含糖饮料,加工食品。
心血管疾病的危险
心血管疾病(心血管病)是一组心脏和血管的疾病。这些包括冠心病、脑血管疾病和外周动脉疾病。这些可以导致心脏病和中风由于堵塞导致血液流入心脏或大脑。根据谁,原因堵塞是一个累积的脂肪沉积的内墙血管供应心脏或大脑。
心血管病的发展是渐进的和一个主要的风险因素是消费一种不健康的饮食和有害使用酒精。一些食物的例子,增加患心血管病的风险包括:
- 加工肉类,它们含有大量的盐和饱和脂肪含量高
- 白面包、米饭和面食,这些精制谷物经常失踪等重要营养健康的纤维,维生素和矿物质
- 酒精,酗酒会导致高血压、心力衰竭、中风和体重增加
- 含糖饮料和零食,这些通常是高糖,热量和饱和脂肪的食物,可以增加你的甘油三酯和导致心脏病发作
为了避免心血管病,最好的方法是使用一个健康饮食的概述澳大利亚健康饮食指南。研究表明,最好的饮食预防心血管病是一个充满了水果、蔬菜、全谷物、鱼、家禽、和坚果。这些食物不仅帮助你保持一个健康的心脏由于其营养丰富的属性,他们也是低热量,可以帮助减少你的甘油三酸酯水平证明是心脏病的一个主要因素。
2型糖尿病的危险
2型糖尿病的定义是身体损伤的调节和使用糖(葡萄糖)作为燃料。2型糖尿病的长期风险导致太多的糖会导致血液循环血糖水平高、循环系统的其他疾病,神经和免疫系统。
一般来说,你更有可能患2型糖尿病的如果你不锻炼和超重或肥胖。这体重有时会导致胰岛素抵抗导致血糖水平高,在2型糖尿病患者中很常见。
通过维护一个健康的饮食,吃适量,喝足够的水,你就可以减掉多余的体重,可能导致胰岛素抵抗。食物,如水果,蔬菜,全谷类,豆类,豆类是伟大的食物不仅营养丰富,而且含有更少的热量比自由裁量的食物更有可能增加患2型糖尿病的风险。
饮食中食物的例子包括:
- 坚果和种子(如杏仁、核桃、芡欧鼠尾草种子)
- 富含蛋白质的食物(如海鲜、豆腐、豆豉)
- 健康脂肪(如橄榄油,鳄梨,香油)
- 饮料(水,黑咖啡,不加糖的茶,蔬菜汁)
为了避免食品的例子是:
- 全脂乳制品(如全脂牛奶、黄油、奶酪)
- 甜味剂(如糖、红糖、蜂蜜、枫糖浆)
- 加工肉类加工食品(如芯片)
- 反式脂肪(植物起酥油,无乳糖咖啡奶,油炸食品)
癌症的危害
根据谁癌症是指疾病的大群,可以在几乎任何身体的器官或组织异常细胞生长失控。他们经常超出其通常边界侵袭身体的毗邻部位和扩散到其他器官。和我们吃的食物可以极大地影响我们患某些癌症的风险。高能和高脂肪的饮食会导致肥胖和一般认为增加某些癌症的风险。
中描述的那样澳大利亚健康饮食指南,享受各种各样的有营养的食物可以大大降低患癌症的风险。通过食用高纤维食物、维生素、矿物质和抗氧化剂,可以帮助减少你患癌症的风险在特定地区的口腔和胃等消化系统。
谷物如燕麦、糙米、玉米、扁豆也纤维的极好来源,提供保护利益对抗癌症。柑橘类水果,如橙子、柚子和柠檬也建议由于植物化合物和维生素每一口。
另一方面,一个包含可自由支配的食物的饮食与高脂肪、高糖、低纤维可能增加许多癌症的风险包括肠、肺、前列腺、子宫癌症。高盐食物被证明能增加患胃癌的风险以及由于高水平的钠和氯化钠。
最终的想法
通过健康的饮食和消费比例根据你的生活方式的需要,你可以显著减少患某些疾病的风险。了解更多关于如何主动管理你的健康和幸福通过每天你吃的食物,报名参加我们的认可的急救课程现在开始你的旅程。
