22处理产后抑郁症
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你是一个新妈妈在产后抑郁症?你不是一个人。据估计,1 7女性产后抑郁症(产后抑郁症)后第一年生一个孩子。
而产后抑郁症可能是一个困难和压倒性的条件处理,有些事情你可以缓解你的症状又开始感觉自己。
今天我们仔细审视产后抑郁症,和22个技巧可以用来应对这种情况。
产后抑郁症是什么?
产后抑郁是临床抑郁症的一种形式,在分娩后会发生。或许比你想象的更普遍,影响多达7妇女在澳大利亚。
而产后忧郁症通常解决在数周内,产后抑郁症可以持续更久,产生重大影响你日常功能的能力。
产后抑郁症的症状
- 感到悲伤、绝望或一文不值
- 你曾经喜欢的活动失去兴趣
- 退出的朋友和家人
- 很难与你的宝宝
- 感觉不知所措或无法应付
- 失眠,即使你的宝宝睡觉
- 胃口的变化
- 持续的疲劳
- 伤害自己或你的孩子的想法
建议应对产后抑郁症
- 跟你的医生或心理健康专业人士。不要自己承受所有。看医生就开始感到沮丧,所以他们可以评估你的症状和治疗建议。如果你不愿意去看医生,可以考虑与精神健康专业人士,比如顾问或心理学家。
- 加入一个支持小组。有许多团体为母亲产后抑郁症。加入一个可以帮助你感觉不那么孤单,为您提供有价值的提示和信息从其他女人经历同样的事情。
- 得到一些锻炼。锻炼释放内啡肽,提神的效果。适量的运动是关键,过多或过少会让你更加抑郁。
- 每天花时间之外。在自然可以改善情绪,减少压力。哪怕只是几分钟,确保每天呼吸新鲜空气。
- 吃健康的饮食。吃有营养的食物将有助于提高你的能量水平和情绪。避免加工食品和含糖食品,会加重抑郁症状。
- 足够的睡眠。当你疲惫时,很难应对压力和管理自己的情绪。一定要睡7 - 8小时睡眠每天晚上。
- 花一些时间给自己。作为一个母亲是要求,所以重要的是每周安排一些时间,只是为你。无论是修指甲,去散散步,或者阅读你最喜欢的书,花些时间为自己可以帮助你充电,是一个更好的父母。
- 联系其他成年人。花时间与朋友和家人可以帮助改善你的情绪和给你一个急需的脱离父母。如果你没有许多亲密的朋友或家庭成员,考虑加入一个妈妈”组或一个类,你可以满足其他成年人。
- 谈谈你的感受。封锁情绪只会使它们变得更糟。跟你的伙伴,朋友,或治疗师如何你感觉——它将帮助你感觉更好,甚至可能提供一些有益的见解。
- 如果你的症状是严重的寻求专业帮助。如果你的抑郁症是影响你日常功能的能力,重要的是要寻求专业帮助。治疗师可以为您提供工具和策略来处理你的症状,帮助你开始感觉自己了。这是特别重要的如果你正在伤害自己或你的孩子的想法。
- 不要试图做的一切。作为一个母亲,你可能会觉得你一切都完美。但事实是,没有人是完美的,并试图成为只会让你更加抑郁。接受别人的帮助,放自己一马——你的家人仍然爱你即使房子不是一尘不染的或晚餐不是自制。
- 人生避免做出重大决定。如果可能的话,避免做任何重大决定当你处理产后抑郁症。重大生活变化可以添加更多的压力已经困难的局面。等到你感觉做任何重大决定之前更好。
- 你一定要有耐心。从产后抑郁症需要时间恢复,所以你一定要有耐心。不要指望一夜之间感觉更好——它可能需要几个星期甚至几个月。但是如果你采取措施应对抑郁,最终你会感觉更好。
- 寻求社会活动。如果你感到孤立和孤独,寻找你感兴趣的社会活动。这可能包括去看电影,加入一个读书俱乐部,或者舞蹈课。做你喜欢的事情会帮助你感觉更好,甚至可能导致一些新朋友。
- 为别人做一些事情。帮助别人可以帮助提高自己的情绪。是否你志愿时间或者只是为一个朋友,做一些事情帮助别人的行为将帮助你感觉更好。
- 把你的处方药物。如果你服用药物治疗产后抑郁症,重要的是要把它规定。不要跳过剂量或者停止服用药物,但你的医生没有说。
- 避免酒精和毒品。滥用药物可以使产后抑郁症症状恶化,会导致上瘾。如果你在抑郁,最好避免酒精和药物完全。
- 和你的医生谈谈替代治疗。如果你没有看到改进传统的治疗方法,和你的医生谈谈替代选项。这可能包括光疗法、针灸或补充ω- 3。
- 开始一个正念。正念是一种冥想,可以帮助减少压力,促进健康。有许多不同的正念应用程序和程序可用,所以找到一个适合你,使你日常生活的一部分。
- 如何你感觉》杂志上。写下你的想法和情绪可以帮助缓解你的头脑,并提供一些清晰。它也可以帮助回顾你的日志,看到你已经走了多远。
- 为自己和家人创造一个积极的环境。和积极的人们包围自己,让你快乐的事情。这可能包括亲人的照片,最喜欢的引用,或者其他什么东西,带来一个微笑在你的脸上。
- 给自己时间去身体愈合。重要的是要给自己时间来治愈无论是生理上还是心理上。后一个婴儿,你的身体需要时间来恢复。它需要时间去适应新的挑战的母亲。不要对自己太苛刻——你做最好的你可以在困难的情况下。
结论
产后抑郁症可能是一个很难处理的条件,但有许多事情你可以做什么来帮助解决。这些技巧提供了一个起点,但重要的是要跟你的医生如果你挣扎。如果你有伤害自己或你的孩子的想法,请立即寻求专业帮助。
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