5个方法来改善骨骼健康

发表:9个月前,9个月前更新

骨骼健康是指你的骨骼的强度和结构完整性。

当你的骨头比不能取代失去重要的矿物质,它们的密度降低,妥协的力量和结构。这种情况叫做骨质疏松,增加骨折的风险。

良好的骨骼健康的重要性

超过206成年人体内骨结构,骨头在保护重要器官发挥不可或缺的一部分,促进运动,存储基本的化合物和矿物质,对身体和结构提供支持。随着你的年龄,你逐渐失去骨矿物质密度,从而影响骨结构的强度和结构完整性。

低骨密度或骨质疏松症的风险更高压裂或断裂的骨头,一旦发生,他们甚至在一个更高的未来更多的骨折风险。事实上,根据澳大利亚健康的骨骼,骨骼健康不佳导致每年有173000骨折在澳大利亚。

作为骨折通常是可怜的骨骼健康的第一指标,重要的是把健康的习惯融入你的生活方式,改善骨骼健康不到达这个临界点。这里有五个方法你可以改善你的骨骼健康!

维持健康的骨骼的钙摄入量是一个重要的因素。根据澳大利亚健康的骨骼,一半的澳大利亚成年人不符合钙摄入量的日常需求。通常与骨骼和牙齿的健康有关,钙也是一个关键矿产肌肉的健康运作,重要器官和血管。

99%的身体储存钙是位于骨头。如果你的饮食不包括足够的钙来保持健康所需的特定水平的功能,人体将访问存储在你的骨骼钙。如果这个过程是连续在很长一段时间里,你将逐渐失去的骨密度,从而对你的骨骼的强度造成负面影响。

实现你的每日推荐钙摄入量的最简单方法是在饮食中添加钙。这可以通过将高钙食物,如奶酪、牛奶和酸奶。值得注意的是,国家机构澳大利亚乳品帮助确保乳品你放在你的身体产生可持续的和最高的质量。另外,你可以用钙补充剂由你的药剂师或医生。

维生素D能帮助人体从食物中吸收钙,支持健康的骨骼。它也扮演了一个角色骨骼的生长和维护,以及调节血钙水平。然而,澳大利亚有超过30%的成年人缺乏维生素D。这个缺陷可以有对人体有害的影响,例如骨和关节疼痛,它甚至可以发展的一个重要因素骨骨量减少及骨质疏松症等病症。

尽管很多人认为,食物不为您提供适量的维生素D帮助钙的吸收过程。虽然食物,如蛋黄、肝脏和油性鱼类含有少量的维生素D,维生素D的最佳来源是澳大利亚人花时间在阳光下。

维生素D是最好的产生当皮肤暴露在紫外线B (UVB)来自太阳的辐射。对大多数人来说,充足的维生素D水平可通过偶然的阳光照射。这个可以随季节和位置在澳大利亚。概述了癌症委员会日常UVB澳大利亚不同地区的要求。

如果你的维生素D水平极低,医生或药剂师可以开维生素D补充剂。这可以帮助提高你的维生素D水平,尽管它可能需要几个月才能看到这个改进。

不仅是运动有利于你的健康,研究表明,它还起着至关重要的作用在维护骨骼健康。然而,特定的运动对骨骼健康有更多的好处比其他形式的运动由于影响或应变的骨头。

骨骼健康指南制定的运动和体育科学澳大利亚大纲,负重运动,如散步,慢跑,跳舞,或网球,一个更有利的运动形式的骨骼健康。阻力训练,利用健身器材,运动,或体重,还可以促进骨骼健康。对于老年人来说,也鼓励将平衡练习,如太极,进入你的生活方式,减少跌倒的风险,这可能导致骨折或骨折。

蛋白质摄入量是至关重要的维持骨量和减少老龄化对骨骼健康的影响。研究发现,摄入足够的蛋白质水平的老年人有更高的骨矿物质密度,骨质流失的速度较慢,减少肌肉无力,减少跌倒和骨折的风险。

建议成年人每天消耗46 - 56克的蛋白质,可以通过吃高蛋白的食物,如奶制品、肉类、家禽和鱼类。

体重是骨矿物质密度的关键指标之一。根据哈佛大学卫生,低体重或快速减肥可能会增加骨质流失你的经验。这是由于减少骨骼负重,这通常需要机械刺激增长。

如果你想减肥或已经由于医疗条件,如更年期,重要的是要咨询你的医生在这可能影响你的骨骼健康。减肥期间,增加钙和维生素D摄入量可以帮助防止进一步损害到骨头里。

带骨拥有这样一个重要的角色在日常运作,至关重要的是,他们保持结构完整性和力量支持你通过你的寿命。

通过实现这五个简单的提示到你现在的生活方式,你可以提高你的骨矿物质密度,减少骨质流失的效应与老化,并继续生活健康,没有痛苦的生活方式。