女性常见的心理健康问题:原因、症状和治疗
思想健康指一个人的精神和情绪状态。
当一个人有良好的心理健康时，他们可以在一天中富有成效，并为当地社区做出有意义的贡献。
相反，当一个人的心理健康被打乱时，他们会发现很难应对日常活动和压力。
虽然每个人都可能受到心理健康状况不佳的困扰，但女性尤其容易患上痴呆症、产后抑郁症、饮食失调以及其他一系列精神和神经疾病。
事实上，在2021年澳大利亚估计有386,200名痴呆症患者中，近63%是女性(根据澳大利亚老年痴呆症研究中心的数据)澳大利亚卫生和福利研究所）
重要的是，女性要认识到她们面临最大风险的心理健康状况。这样，他们就可以寻求治疗方案来控制风险因素和症状，最终过上充实而幸福的生活。
为此，我们将探讨女性常见心理健康问题的原因、症状和治疗方法。
痴呆
痴呆指一系列以脑功能受损为特征的神经系统疾病，这些疾病会影响一个人的语言、行动、行为、记忆和认知。
痴呆症有几种不同的形式，包括:
- 阿尔茨海默氏症:阿尔茨海默病是痴呆症最常见的形式。这是一种进行性神经系统疾病，会使脑细胞退化并杀死脑细胞及其之间的连接。这会导致大脑萎缩，破坏一个人的记忆能力、执行日常任务的能力以及对环境的反应能力。
- 血管性痴呆:血管性痴呆是第二常见的痴呆症。当中风等情况限制了血液流向大脑，剥夺了大脑细胞的氧气和营养时，就会发生这种情况。这会导致脑细胞死亡，使人的认知能力受损，包括推理、计划和判断。
- 路易体痴呆:路易体痴呆是进行性痴呆的另一种形式。当一种叫做路易体的蛋白质在脑细胞内积聚并损伤它们时，就会发生这种情况。患有路易体痴呆的人随后会出现注意力集中和判断距离的困难，他们也会在清醒和极度混乱之间交替出现。
原因
- 阿尔茨海默氏症:人们认为，阿尔茨海默氏症是由脑细胞内外蛋白质的异常积聚引起的，这种异常积聚破坏了脑细胞及其相互之间的连接。科学家们不知道是什么启动了这一过程，但他们相信年龄、家庭和生活方式的选择(包括已有的健康状况)可能会发挥作用。
- 血管性痴呆:正如我们前面提到的，当流向大脑的血液受到影响心脏和血管的条件限制时，如中风，就会发生血管性痴呆。因此，血管性痴呆的危险因素与血管性疾病相同，包括年龄、家庭和生活方式的选择(包括先前存在的健康状况)。
- 路易体痴呆:科学家们仍在研究路易体痴呆的风险因素。年龄目前被认为是最大的风险因素。然而，根据国家老龄化研究所在美国，没有特定的生活方式选择被证明会增加一个人患路易体痴呆的风险。
治疗
目前还没有治愈阿尔茨海默病、血管性痴呆或路易体痴呆的方法。
但是，您可以管理与痴呆症相关的几个可改变的风险因素，包括:
- 心脏健康:通过戒烟、定期锻炼和饮食来维持血压、体重和胆固醇对心脏健康有益的食物比如浆果、绿叶蔬菜和全谷物。
- 大脑健康:和心脏健康一样，大脑健康也可以通过锻炼来促进有规律的锻炼饮食中要多吃水果、蔬菜和全谷物。得到一个睡个好觉还能促进大脑健康。
- 心理健康:根据痴呆澳大利亚在美国，抑郁症与患痴呆症的风险增加有关。支持你的心理健康通过与朋友和家人交往，培养新的爱好。
广泛性焦虑障碍
焦虑是身体对真实或感知威胁的自然反应。焦虑是一种以担心和紧张为特征的情绪，有时还会伴有出汗、颤抖和心率加快等身体症状。
焦虑与焦虑障碍不同，患有焦虑障碍的人会经历强烈和过度的恐惧，这种恐惧会持续到压力环境之外，并进入日常生活。
有几种不同类型的焦虑症，包括恐慌症、社交焦虑症和广泛性焦虑症(GAD)。今天我们将重点关注广泛性焦虑症，因为它往往对女性的影响大于男性(根据除了蓝色）.
原因
广泛性焦虑障碍(GAD)其特征是长期的忧虑和担忧，通常与不太可能发生的小问题或事件有关。
广泛性焦虑症患者倾向于过度考虑最坏的情况。因此，他们会与不确定性、优柔寡断和释放担忧作斗争，以至于这些担忧干扰了他们的日常生活。
综合因素可以影响一个人是否会患上广泛性焦虑症，包括:
- 有压力的生活事件:例如，亲密关系的破裂。
- 家族史:患有广泛性焦虑症的人通常在他们的家族中有精神健康问题的历史。
- 性格特征:例如，患有广泛性焦虑症的人经常表现出敏感、害羞和/或无法忍受挫折。
症状
除了长期担心日常生活，广泛性焦虑症患者还会经历:
- 紧张或不安的感觉。
- 迫在眉睫的危机感
- 除了当前的忧虑，很难集中注意力。
- 失眠。
- 肌肉紧张和肠胃问题。
治疗
管理广泛性焦虑症有多种自助和专业策略，包括:
- 正念冥想:这包括创造一个平静的身心状态，将注意力集中在当下。
- 锻炼:经常锻炼可以增加大脑的血液流动，从而改善我们的情绪，使我们更容易对压力做出反应。
- 认知行为疗法(CBT): CBT帮助患者认识到导致他们焦虑的思想和行为模式。
产后抑郁症
抑郁症是对一个人的思维、感觉和行为产生负面影响的心理健康状况的总称。
有几种不同类型的抑郁障碍包括双相情感障碍、重度抑郁症和产后抑郁症(PPD)。今天我们将重点介绍产后抑郁症，因为据估计，澳大利亚约有14%的女性患有产后抑郁症。
原因
产后抑郁症(PPD)是一种抑郁症，可能在孩子出生后12个月内出现。
有几个因素可以促进产后抑郁症的发展，包括:
- 生理变化:怀孕期间，女性的雌激素和孕酮水平处于历史最高水平。在分娩后24小时内，这些激素会下降到正常水平，这会影响大脑中的化学物质，引发抑郁症的症状。
- 情绪问题:新妈妈们很少能睡个好觉，这可能会导致睡眠不足并导致易怒，注意力不集中和记忆问题。再加上新生儿的不断需求，这可能会导致绝望的感觉。
- 社交期望:在尝试带着孩子生活时，由于时间和金钱的限制，新妈妈们可能会减少与朋友、家人和同事的社交。这种动力的转变和独立性的丧失可能会颠覆女性的认同感。
症状
除了绝望感，产后抑郁的症状还包括:
- 失眠。
- 食欲的变化。
- 对曾经喜欢的活动失去兴趣和乐趣。
- 想要伤害你自己或你的孩子。
- 难以与宝宝建立亲密关系。
治疗
有各种自助和专业的策略来管理产后抑郁症，包括:
- 自我照顾:从工作和家庭中抽出一些时间，重新投入到以前的爱好和兴趣中去。
- 社会支持:与当地的母亲团体联系，或者只是和你最亲密的知己谈谈你的感受和担忧。
- 咨询:预约心理健康专家，帮助改变抑郁症如何影响你的思想、感觉和行动。
神经性厌食症
一个进食障碍是一种心理健康状况，指一个人对食物、饮食和体型产生扭曲的思想、行为和态度。
有几种不同类型的饮食失调包括神经性厌食症(厌食症)、神经性贪食症和暴食症。今天我们将重点关注厌食症，因为它是年轻女性的第三大慢性疾病(根据世界卫生组织的数据)仙女鹪鹩运动）.
原因
神经性厌食(厌食症)是一种饮食失调症，表现为对体重增加的强烈恐惧。尽管有异常低的体重，厌食症患者通常认为自己超重，并会限制他们的热量摄入和过度运动，以防止或破坏体重增加。
有几个因素可以导致厌食症的发展:
- 心理因素:厌食症患者倾向于完美主义、敏感和自卑。
- 文化/社会因素:同辈压力和流行文化倾向于将苗条视为成功、价值和美丽的标志。
- 遗传因素:患有厌食症的人通常在他们的家族中有厌食症的历史，尽管还不清楚哪些基因涉及。
症状
各种不同的行为和情绪症状都可能是厌食症的信号，包括:
- 通过节食、禁食或在暴食发作后诱导呕吐来严格限制食物摄入。
- 过度的运动。
- 反复称重、测量或在镜子前检查身体是否有任何缺陷或体重增加的迹象。
- 谎报食物摄入量，为不吃找借口。
- 失眠，易怒，不爱社交。
治疗
厌食症很难治疗，因为许多患者可能不认为自己的症状有问题或有害。然而，有很多专业的治疗方案，康复是很有可能的:
- 心理治疗:包括认知行为疗法(CBT)，它可以帮助使导致体重增加的行为和饮食模式正常化。
- 营养:患有厌食症的人往往有营养不良的风险，所以他们学习如何在营养师、初级保健医生和心理保健专业人员的支持下滋养自己的身体是很重要的。
- 医疗护理:如果厌食症患者患有严重的营养不良，他们可能需要住院，以便监测他们的生命体征并恢复电解质平衡。
脑雾
脑雾它不是一种疾病——相反，它是一系列影响你思考能力的症状。
原因
引发脑雾的因素有很多，包括:
- 荷尔蒙的变化:绝经期雌激素的下降已被证明会导致健忘、注意力不集中和思维混乱(根据Healthline)。
- 压力:长期的压力迫使你的大脑在任何时候都处于高度戒备状态，这随后会耗尽大脑，使其难以思考、推理和集中注意力。
- 睡眠不足:睡眠质量差会使脑细胞难以相互交流，从而导致记忆力和视觉感知的暂时性衰退。
症状
当一个人经历脑雾时，他们可能会发现很难集中注意力或用语言表达自己的想法。它还可以表现为:
- 困惑或无组织的感觉。
- 疲劳的感觉。
- 可怜的浓度。
- 内存问题。
- 思维不清晰——识别、理解和组织思想的能力。
治疗
管理脑雾有多种自助和专业的策略，包括:
- 获得健康的睡眠，因为这可以让大脑学习和创造新的记忆，形成并保持新的神经连接，从而支持学习、记忆和情绪。
- 经常锻炼，因为这有助于大脑释放感觉良好的内啡肽，具有镇痛作用，因此可以在提高睡眠能力的同时减轻压力。
- 吃得好，富含全谷物、蔬菜和水果的饮食可以提供维生素、矿物质和营养物质，有助于减少炎症，使大脑顺畅运转。
有关链接的更多信息脑雾和更年期，请访问吉恩·海尔斯妇女健康网站。
最终的想法
心理健康对我们的整体幸福至关重要，因为良好的心理健康可以让我们应对生活的压力，并为当地社区做出有意义的贡献。
心理健康状况不佳并非女性独有。然而，女性尤其容易患上一些精神和神经疾病，包括痴呆、广泛性焦虑症、产后抑郁症、神经性厌食症和脑雾。
虽然其中一些情况可能需要药物治疗，但许多风险因素可以在家中通过良好的饮食、良好的睡眠和大量的支持性疗法来控制。
