如何消除久坐生活方式的隐患
一个久坐不动的生活方式这和不活跃的生活方式是一样的，这两个术语可以互换使用。当你长时间不运动(坐着或躺着)，几乎没有运动时，你就过着久坐不动的生活方式。
的澳大利亚政府卫生和老年护理部使用“久坐行为”一词，将其定义为在学校或工作、旅行或放松时花大量时间不活动。这还包括看电影、玩视频游戏和浏览社交媒体等屏幕时间。根据澳大利亚统计局在澳大利亚，年龄在18岁至64岁之间的有工作的人中，几乎有一半的人都是坐着工作的。
这篇文章探讨了不运动是如何影响那些一天中大部分时间都坐着不动的人的身心健康的，以及可以做出哪些改变来避免不良后果。
在澳大利亚不活跃
世卫组织指出，缺乏体育活动每年导致全球200万人死亡。在澳大利亚，就它对疾病和健康状况不佳的影响而言，它仅次于吸烟。缺乏体育锻炼会导致心血管疾病、2型糖尿病和肥胖，还会增加患肠癌和乳腺癌的风险。
一个澳大利亚疾病负担研究2018年的数据显示，由于体力活动不足造成的负担为:
- 2型糖尿病的发病率为20%
- 16%的人患冠心病
- 子宫癌占16%
- 12%患肠癌
- 12%的痴呆症患者
- 中风9.2%
- 乳腺癌发病率为3.2%
我的生活方式久坐不动吗?
即使我们知道什么是“久坐的生活方式”，我们仍然倾向于想知道我们每天需要坐多少小时才能属于“久坐”的范畴。
根据
或者，你可以有久坐的行为(例如在办公室工作)，但不被定义为久坐的人吗?
似乎没有一个严格的分类，因此如果你认为你可以并且应该多运动;如果你大部分时间都感觉无精打采;如果你一天大部分时间都呆在室内;如果你不像之前那样精力充沛了，那么你很可能是久坐不动的生活方式。这取决于你是否需要多运动，以及多运动多少。
你为什么过着久坐不动的生活?
我们久坐不动的一些最常见原因是:
- 健康状况不佳;
- 受伤后的恢复时间花在不活动上;
- 一份我们大部分工作时间都坐着的工作(办公室或在家工作);
- 习惯还是懒惰。
久坐的生活方式如何影响你的身体
我们已经在上面的一部分中提到了长期的后果，现在我们将讨论对你身体的直接影响。
如果你几乎每天久坐数小时，你的身体会发生以下变化:
你的血液循环减慢
当你久坐时，你的运动就会变少，因此你的心脏就没有机会有效地将血液泵到你的器官和身体部位，从而无法向器官、四肢和大脑输送足够的氧气和营养。这导致细胞再生变慢，因为毒素和废物的清除没有达到最佳效果。
血液流动不足也可能导致腿部肿胀、麻木，最终导致静脉曲张，因为回流到心脏的血液回流缓慢，聚集在小腿。
肌肉疲劳，无力，肌肉质量下降
肌肉疲劳是指肌肉所能产生的力量或力量的减少，通常由于缺乏运动导致氧合缓慢而发生。一个固定的姿势(例如坐直)需要肌肉将躯干、颈部和肩膀固定在一个固定的位置，减少工作肌肉的血液供应并引起疲劳。
久坐还会导致大腿部和臀部肌肉的衰弱，增加锻炼时受伤的几率。
活动不足还会导致肌肉质量下降，从而导致关节炎症和骨关节炎。
骨质流失
久坐不动的生活方式使你容易因骨质疏松而骨折。骨质疏松症是一种骨骼极度脆弱，导致骨量减少的疾病。当你不负重时(例如做负重运动)，你就不会给你的骨骼系统提供负重刺激。
背部疼痛
任何关节都可能疼痛，但腰痛似乎是那些长时间坐着的人最常见的抱怨。你经历的疼痛越多，你就越不可能锻炼和活跃，导致更多的疼痛，形成一个恶性循环，最终导致体重增加和其他与之相关的问题。
胰岛素抵抗
如果你过着久坐的生活方式，你患2型糖尿病的风险会增加。长时间不运动会导致胰岛素抵抗，即你体内的细胞对胰岛素的反应不佳，不能轻易从血液中吸收葡萄糖，而积极的生活方式会使你的细胞反应更灵敏，并吸收葡萄糖(这样血液中的葡萄糖就更少了)，从而有助于预防或延缓2型糖尿病糖尿病．
消化问题
坐着会减缓消化，因为它会压缩你的腹部。因此，你可能会变得臃肿或者便秘．便秘意味着你的排便次数比正常情况少。
久坐的生活方式如何影响你的精神
久坐的生活方式也会损害你的精神健康。它与抑郁症，焦虑以及慢性压力。随着时间的推移，你可能会发现你的动力下降，很难去做你以前喜欢做的事情。
如何变得更活跃
我们的身体是用来运动的，所以让我们看看如何让它们运动得更多。即使我们不总是能够辞掉办公室工作，很快从受伤中恢复过来，或者立即摆脱背痛变得更活跃，我们也可以根据当前的情况，采取一些小步骤，尽我们所能。关键是现在就采取行动。
如果你现在还不能改变自己的状况，比如不能辞职，那么你应该采取以下措施来减少久坐的时间:
- 久坐会要了你的命不管你做了多少运动——每30分钟休息一下(如果你今天只做一件事——这就是一件);
- 要求一张站立式办公桌(如果你在家工作，也可以自己弄一张);
- 步行上班或把车停在离办公室更远的地方;
- 利用休息时间去散散步;
- 去健身房，每周做2-3次负重锻炼;
- 收养一只狗，这样你就必须每天遛它几次;
如果你有能力做出改变，但因为不确定性而不敢采取行动，大胆一点，这可能会挽救你的生命。递交辞呈，找一份新工作，开始一份副业，做自己的老板，去旅行，培养一个涉及大量运动的新爱好——永远都不晚!
最终的想法
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