在家工作的身体健康风险

自2020年COVID-19大流行开始以来，全球有更多人在家工作。临时家庭办公室和孤立的工作环境的增加导致各种身体健康问题的增加。

尽管许多人，尤其是在澳大利亚，已经回到了工作岗位，但许多人仍然在家全职工作或每周工作部分时间。然而，在家工作这么长时间会有一些长期的影响。

长时间坐在电脑前会导致身体健康问题

自COVID-19大流行以来，随着在家工作的增加，许多远程工作者发现自己整天坐在椅子上，可能还要起来上厕所或厨房。这些房间通常只有几步之遥。

这种久坐不动的生活方式会导致许多身体健康问题，包括增加的血压心脏病的风险和糖尿病。找到将散步和锻炼融入日常生活的方法是至关重要的。

一点点锻炼就能大有裨益。科学家说，每天只要有意识地锻炼15分钟，就可以帮助预防心脏病和其他身体健康问题。即使不可能进行高强度的锻炼，简单地在一天中四处走动也能改善身体健康。

有些方法你可以预防身体健康问题在家工作时久坐的原因包括:

• 稍微休息一到五分钟，有助于降低重复性劳损的风险，并让肌肉得到伸展。
• 适当地离开你的办公桌吃午饭，包括到外面去，如果可能的话做一些锻炼。
• 遵循40-20法则，在办公桌前坐40分钟，剩下的20分钟站着或四处走动。
• 安排一个混合的视频和音频通话，而不是只有视频通话，这样你可以在音频通话时四处走动。

在COVID-19大流行一段时间后，我们看到越来越多的人购买站立式办公桌和台式跑步机。这些都是减少坐着时间的好方法，让你的身体运动起来，同时还能完成工作。

姿势不良，身体疼痛和关节疼痛

在家工作对远程工作者造成了严重的背痛、身体疼痛和关节痛。肌肉痉挛身体疼痛是不可避免的，因为不符合人体工程学的办公桌设置，没有支撑的椅子，在沙发和床上工作，长时间坐着。

使用笔记本电脑是能够在家工作的重要一步，但它们也会带来问题。

低屏幕和小键盘鼓励你身体前倾，手腕不受支撑。这可能会导致姿势问题，甚至手部重复性劳损。笔记本电脑还鼓励人们在家里周围工作，比如在床上工作，而不是在合适的桌子上。

有些方法你可以防止不良姿势，疼痛和疼痛由于在家工作或整天使用笔记本电脑而引起的疾病包括:

• 在电脑或笔记本电脑前工作时，坐在桌子前。
• 尽可能使用单独的键盘和鼠标，以保持前臂和手腕处于支撑位置。
• 将屏幕与眼睛平齐——你可能需要使用笔记本电脑支架或单独的显示器。
• 坐在椅子上，可以调整到最适合你的高度。
• 避免在沙发或床上坐太久。
• 在你的桌子下面放一个脚凳来减轻你的背部压力。

虽然这也发生在办公室里，但在家工作时更容易陷入不良姿势和长时间坐着的模式。临时工作站会导致严重的姿势和肌肉问题，长时间处于没有支撑的姿势会使身体，尤其是脊柱承受压力。

眼睛疲劳，头痛和睡眠不足

通过Zoom可以进行面对面的会议，人们发送电子邮件而不是走到同事面前，我们在屏幕前吃午饭。一旦我们完成了一天的工作，我们继续使用屏幕放松，看Netflix或浏览社交媒体。

如今，我们所做的一切都是在屏幕上进行的，所以很少有视觉上的休息。这些看屏幕的习惯会导致身体健康问题，如眼疲劳、头痛和睡眠中断睡眠不足．

长时间盯着屏幕会大大增加在家工作的人的眼疲劳。除此之外，眼疲劳会导致许多人的长期问题，比如眼干涩和头痛。

另一个导致眼疲劳、睡眠不足的因素是屏幕发出的蓝光。这会扰乱你的视力，如果你在睡觉前看屏幕，它会扰乱你大脑中的睡眠机制。

有些方法你可以预防眼疲劳在家工作时看屏幕时间过长导致的原因包括:

• 将电脑屏幕的角度调整到低于水平15-20度。
• 戴上可以过滤掉屏幕蓝光的眼镜。
• 遵循20-20-20规则，每隔20分钟，休息一下屏幕，盯着距离你20英尺远的物体至少20秒。
• 使用非处方人工泪液润滑干燥和发痒的眼睛。

如果你的屏幕时间和远程工作的生活方式导致你睡眠不足，你可以看看这些方法改善睡眠的小贴士让你重回正轨。

做一些改变，预防WFH健康问题

远程工作可能会增加某些身体健康问题的风险。这些问题可以通过采取一些措施来改善你的在家工作环境和新的生活方式来预防或缓解。

你也可以参加急救课程，这样你就知道如何识别、预防和管理由于在家工作增加而造成的身体伤害。