了解营养、抑郁和精神疾病

发表:8个月前

良好的食物已经被证明可以支持肠道内有益细菌的生长,有助于改善心理健康。加工和精制食品,与此同时,已被证明导致情绪波动和慢性疾病,如糖尿病。

女人吃健康的食物 — 良好的食物已经被证明可以支持肠道内有益细菌的生长,有助于改善心理健康。加工和精制食品,与此同时,已被证明导致情绪波动和慢性疾病,如糖尿病。

超重或肥胖导致精神疾病。澳大利亚67%的成年人患有精神疾病是超重,31%是肥胖。

好的食物支持肠道内有益细菌的生长,产生更多积极的神经递质信号到大脑,改善心理健康。生产加工食品和精制糖减少神经递质,导致情绪波动。

今天,我们要看看食物,可以帮助改善你的精神健康。这样,你可以吃好整体健康。

食品和心理健康之间的联系

我们吃的东西会影响我们的心理健康。吃得好舒服。

一些因素影响我们的心理健康包括血液中葡萄糖(血糖)水平变化,炎症和对肠道微生物的影响。这些肠道细菌的生产是至关重要的神经递质,化学信使传递消息,从肠道到大脑。

大脑消耗20%每日总能量需求。当我们选择有营养的食物,我们提供我们的身体和大脑必需的营养,促进肠道有益菌的生长产生积极的神经递质信号到大脑,使我们感觉良好和放松。另一方面,垃圾食品会导致炎症,减少神经递质生产。糖特别引起情绪波动。

健康饮食可以防止慢性疾病,比如糖尿病,这也会影响心理健康。此外,重要的是要保持你的体重在检查超重或肥胖可以促进精神健康障碍患者。45%的澳大利亚人经历一个心理健康疾病在他们的生活。67%澳大利亚成人患有精神疾病的超重,31%的人肥胖。

的两个三大部分常见的心理疾病澳大利亚成年人所经历的焦虑和抑郁等情绪障碍。估计每年有100万澳大利亚人抑郁和200万人的焦虑。研究表明,抑郁症患者有异常水平的神经递质,5 -羟色胺,在他们的大脑多巴胺。你吃的食物会影响你的大脑的神经传递素的化学物质水平和大脑功能。

调节情绪,避免焦虑和抑郁的一个方法是吃食物,增加积极的大脑中神经递质信号。这是一个改善你的精神健康的食物列表:

浆果

浆果包含抗氧化剂对抗自由基,导致关节的炎症(关节炎),加速老化,触发某些癌症通过破坏细胞DNA损伤神经细胞在大脑中,导致阿尔茨海默氏症。

抗氧化剂工作中和自由基,阻止他们。

有更多的抗氧化剂饮食中减少许多疾病的风险。浆果也增加大脑中多巴胺的水平,改善记忆、情绪和睡眠。

其他抗氧化剂的来源包括:

大蒜
芒果
茶
小扁豆
西兰花

益生菌

健康的身心,照顾你的肠道内有益细菌是必要的。

一种保持健康的肠道微生物平衡是通过益生菌的帮助。益生菌好细菌和微生物,对抗坏细菌在肠道吸收,帮助恢复良好的细菌,保持一个健康的平衡。

肠道有益菌的生长产生积极的大脑神经递质信号,降低压力和焦虑,改善心理健康。

益生菌的来源包括:

酸奶
泡菜
味噌
泡菜
泡菜

蛋白质

蛋白质是组成氨基酸这是许多神经递质或大脑化学物质的积木,影响我们的情绪。

富含蛋白质的食物会增加大脑中多巴胺和去甲肾上腺素。他们改善重点,精神集中,动机和情绪。最终,一个积极的对心理健康的影响。

蛋白质的来源包括:

瘦肉
鱼:健康的ω- 3脂肪酸的良好来源,防止痴呆和抑郁症。欧米珈- 3脂肪酸帮助减少风险情绪障碍和脑疾病通过改善大脑功能和保护神经细胞。
鸡蛋:含有维生素b - 12, B-9和维生素D有助于保护神经系统和较低的情绪障碍和抑郁的风险。
鹰嘴豆:富含蛋白色氨酸使神经递质血清素也被称为“感觉良好”激素。吃富含色氨酸的食物提高血清素水平,减少抑郁的风险。

富含纤维的食物

的消化部分水果和蔬菜含有纤维,而艾滋病健康的肠道环境。

纤维的最喜欢的食物是有益细菌,它们有助于保持健康的肠道微生物平衡。

有益细菌产生积极的大脑神经递质信号,改善情绪和心理健康。因为纤维帮助身体慢慢地吸收葡萄糖或糖在血液中,它有助于防止糖冲和崩溃。

纤维的来源包括:

新鲜水果和蔬菜:绿叶蔬菜含有抗氧化剂,对抗炎症和改善大脑的健康。
谷类:包含硒有助于改善情绪,减少炎症和焦虑。硒也是一种抗氧化剂。
大豆牛奶和豆制品
大豆、扁豆、豌豆
坚果和种子,尤其是核桃:含有不饱和脂肪和其他营养素,预防心脏疾病。核桃富含抗氧化剂,帮助减缓精神疾病,如阿尔茨海默病的进展

食品,以避免

避免或减少消费的食物危害你的精神健康。它们包括:

氢化植物油

这是人为造成的来保持食物的新鲜很长一段时间。它存在于几乎一切。披萨面团从油炸食品,糕点,饼干和饼干。下次你去购物,是认知的成分标签和最好的食品回家煮熟而不是外卖。

加工食品

将近一半的澳大利亚的饮食包括平均超加工食品。一些例子包括早餐麦片、白面包、香肠、饼干、薯片和现成的微波食物。它们含有大量的糖、钠、饱和脂肪。制造商将这些成分添加到使他们的产品了“极乐点”换句话说,无法抗拒。它释放神经递质多巴胺,幸福激素和覆盖大脑的自然“停止”的信号,导致情绪波动。

精制糖

一般来说,精制糖被添加到加强食品的味道,通常添加到加工食品。各种各样的名字用于标签精制糖在成分列表中。他们可以找到高果糖玉米糖浆,蔗糖、大米糖浆、麦芽糖和葡萄糖。一些含有精制糖的食物能量饮料,饮料、麦片,羊角面包,甜甜圈,罐头食品、果酱和番茄酱。他们造成大脑神经递质或化学物质的不平衡和加班,导致精神疾病。