17个小贴士管理假日忧伤

发表:6个月前

在假期期间,有些人能体验感受压力,孤独和抑郁。这个条件是通俗的称为“假日忧伤”。然而,有几个应对技巧可以帮助你享受假期。

信息提示管理假日忧伤 — 在假期期间,有些人能体验感受压力,孤独和抑郁。这个条件是通俗的称为“假日忧伤”。然而,有几个应对技巧可以帮助你享受假期。

假期的时候我们应该与我们的朋友和家人庆祝。

然而,对有些人来说这是一个非常困难的时期。这是因为假期可以提醒我们在生活中缺少的东西。我们可能感到孤独或孤立,我们周围的快乐的庆祝活动可以让我们感到更伤心和孤独。此外,假期会很紧张当我们试图融入我们所有的购物,包装,和规划成一个短的时间。所有这些压力可以导致抑郁和焦虑。

这就是为什么它是如此重要,我们相互支持。我们需要接触到那些可能感到孤独或孤立的,并让他们知道他们并不孤单。我们也需要照顾自己在这段时间,足够睡眠和锻炼,通过一些放松的时间。如果我们做这些事情,那么我们就可以享受假期更完全。

小贴士管理假日忧伤

管理假日忧伤可以是艰难的,但有办法应付。这里有17个技巧来管理假日忧伤:

是现实的对你的期望。假期经常被描绘成一个幸福和快乐的时刻,但对许多人来说,他们可以压力和困难。接受,并不是每天都将是完美的,没关系。
设定现实的目标。不要试图做太多或使自己失望有不切实际的期望。这可能会导致更大的压力,使假日忧伤更糟。
制定一个计划。有一个计划可以帮助你保持正轨并避免不知所措。写出你每天需要做什么或者你想要完成的事情列一个清单在节日期间。节日时,它是超级容易卷入所有的购物和准备。这通常会导致更多的压力和焦虑。所以,尽量为自己设定一个计划,制定一个计划每天你想要完成什么。这将帮助你保持正轨并避免不知所措。
花一些时间给自己。是的,假期是一个繁忙的时间,但是你不应该很忙,你没有时间给自己。确保每天安排一些“我的时间”,即使只是15分钟。这将帮助你放松和充电,所以你假期可以更好地处理压力。
限制你的假日活动。不要试图做太多。选择一些节日活动,你非常喜欢和关注这些。你可以决定这些活动锻炼你的假期重点——花费质量时间和家人吗?做一些野外活动你通常不会去做什么?或者只是坐下来,冷静下来的?回答这些问题会帮助你解决你的假期的优先事项。从那里,你可以限制你的假期活动的事情对你真的很重要,你会喜欢。
与所爱的人。花时间与所爱的人可以帮助减少压力,促进积极的情绪。你是否花时间亲自或几乎连接,接触对你最重要的人。
志愿者。回馈可以帮助你自我感觉良好,在你的社区。寻找一个当地组织志愿者和需要给你时间在假期里。
锻炼。锻炼释放内啡肽,它可以改善你的情绪和帮助减轻压力。即使是适量的运动可以产生影响。
足够的睡眠。缺乏睡眠会加重焦虑和抑郁的症状。确保你得到足够的休息,在同一时间睡觉和起床每天睡前和避免咖啡因和酒精。
吃健康的食物。吃有营养的食物帮助你的身体功能处于最佳状态。燃料你的身体用新鲜水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白。避免加工食品和过多的糖。但请记住,假期也与你所爱的人分享食物,所以记住,关键是适度。
限制饮酒。喝酒精会加重焦虑和抑郁的症状。如果你喝酒,在节制和确保你有一个指定的司机。
避免使用药物。药物能和药物相互作用和心理健康状况恶化。如果你挣扎,接触到心理健康专家,而不是自行疗伤。
与治疗师或顾问。与治疗师或顾问可以帮助你管理压力和健康的学习应对策略。如果你没有获得精神卫生服务,有很多免费的在线资源。伟德最新官网下载
加入一个支持小组。经常有组织可以帮助人们应对特定的心理健康状况,如焦虑或抑郁。加入一个组可以提供社会支持和让你了解你与他人分享你的经验。自COVID-19的选项支持团体已经扩大到包括在线支持组更常见。
练习放松技巧。放松技巧,比如瑜伽,冥想,和深呼吸,可以帮助减轻压力和促进平静和幸福的感觉。这是因为他们帮助你确定你的想法,关注当下的侵入性的想法。
休息的新闻。持续的接触到负面新闻会加重焦虑和抑郁。从新闻和给自己休息休息的消极。
不要生活在社会媒体。社交媒体可以给你曲解现实,让你比较你的生活和别人的。如果你情绪低落,休息一下从社交媒体,专注于让你快乐的事情。