锻炼运动是体育活动的一个子类,通常是在整个身体或身体的任何部分单独进行运动。锻炼通常是一个有计划的活动,有一个结构化的计划来坚持。
有证据表明体育活动对预防心血管疾病、糖尿病、肥胖、抑郁症等慢性疾病非常有效,从而延长寿命。我们这样做是为了保持健康,每天都感觉更有活力,思维更敏锐,更快乐。
即使你知道它对你有好处,开始锻炼可能很难,尤其是如果它不是你日常仪式的一部分。不过,不要气馁。
今天,我们提供了7个简单易行的建议,教你如何开始、获得动力、坚持下去,并希望你能爱上它!
第一步是弄清楚你为什么要开始锻炼。对一些人来说,这是长期的身体健康,对另一些人来说,这是心理健康。
如果你的朋友、亲戚或医生告诉你必须开始锻炼,但你还没有做好心理准备——想想不行动的代价——“如果我现在不开始,5年后我会在哪里?”
让我们使用5个为什么技术:
例如,
事实证明,我们不仅仅是想要健康,还有更深层的原因。不断地质疑自己,直到你找到真正的原因。
是时候设定健身目标了,具体来说,聪明的的目标。这个练习将帮助你决定你到底想朝着什么方向努力,以及你的成功将是什么样子。
SMART的首字母缩写代表:
选择一个时间框架(30天,90天或6个月),在做其他事情之前设定目标。
有4种主要类型你应该做哪些运动来获得最大的活力:
到现在为止,你应该设定你的目标,并找到你这样做的理由。
接下来,选择任何你喜欢的活动,并决定在哪里做。最好从简单的事情开始,然后慢慢习惯。你的首要目标是养成习惯并坚持下去。
如果你想学习力量训练,最好去健身房报名。
户外运动通常很适合耐力训练,比如跑步、骑自行车,或者在大自然中进行一些高强度的锻炼(如果天气好的话)。
这取决于你做什么,只要你是一致的。
合适的运动服可以增强你的动力,让你做好每一场训练。一双很酷的跑鞋或合身的健身打底裤不仅能提高你的表现,还能在你不想运动的时候帮助你开始运动。
选择一些你觉得舒服的衣服——例如,宽松的衣服很舒服,可以让你的身体在运动时呼吸。
你可能不愿意开始健身计划,因为你只是:
不知道也没关系!从这样简单的事情开始(使用运行的例子):
或者,聘请一个私人教练,并要求他们制定一个定制的训练计划。让他们教你那些你不知道的练习,并让你负责。雇一个临时工可以改变你的生活。
注重均衡饮食,包括水果、蔬菜、乳制品或乳制品替代品、豆类、谷物、鱼、蛋、肉和其他蛋白质。
如果你的健身目标是减肥,你想要知道你的卡路里摄入量。如果你的饮食不健康,通常是高热量和饱和脂肪,你会感到懒惰和没有动力去锻炼。
如果你不做任何运动,你会感到更累、更无聊,就会渴望更多的食物,这会形成一个恶性循环,减慢你的进步。
这里有一个简单的例子。想象一下你需要减掉10公斤。为了减肥,你需要知道你每天摄入了多少卡路里,如果这个数字太大,你就需要减少卡路里的摄入。
否则,你仍然会有多余的卡路里,这意味着你吃的任何额外的食物(即使有足够的训练)都会以脂肪的形式储存起来。
如果你不确定如何自己解决这个问题,可以向私人教练或营养师寻求建议。
一步一个脚印,记住:努力就会有回报。给自己3个月的试错时间,不要对自己期望太高——你不需要压力。
你的身体表现和能量水平将从第一周开始改善——希望这足以让你保持动力,直到你开始体验其他好处。
记录你的旅程,跟踪你的进展也可以提高动力,然而,不要太沉迷于它——每周分享一张健身房的自拍照,称一次体重就足够了。
运动是保障我们身心健康的重要措施。
开始有规律的锻炼是很难的,尤其是如果锻炼不是你日常生活的一部分。
要开始锻炼并坚持下去,关键是要耐心和友善地对待自己。
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