网球急救

网球是一种球拍运动，可以单独进行，也可以两人一起进行。

根据网球澳大利亚在澳大利亚，截至2021年底，网球是所有年龄段中增长最快的运动，有超过150万澳大利亚人报名参加2021/2022网球赛季。

网球在年轻一代中越来越受欢迎，这不足为奇。众所周知，网球可以提高有氧能力和肌肉张力，同时减少压力和体脂。同样，网球俱乐部为运动员提供了一个与志同道合的人交往的好机会。

然而，和大多数运动一样，网球也不是没有伤害的。

继续阅读，深入了解网球的好处，以及网球运动员最常见的伤病以及如何治疗。

网球对健康的好处

改善肌肉张力、力量和柔韧性

如果你曾经看过网球比赛，你就会注意到网球运动员不断地在球场上移动，他们伸出胳膊和腿去够球，使它保持在场上。这有助于提高他们的灵活性和敏捷性。

持续的跑动和跳跃也有助于锻炼他们下半身的肌肉，而交替使用正手和反手击球也有助于锻炼他们上半身和核心部位的肌肉。

提高骨密度和有氧能力

网球也是骨骼健康的滋补品，因为击球和在球场上跳跃的影响可以提高骨密度。骨密度是指骨组织中骨矿物质的含量。骨密度低的人更容易发育骨质疏松症在这种情况下，骨头变得脆弱、易碎，容易骨折。

由于网球运动员不断地运动，即使是站在一个地方，他们的心脏也在不断地向运动的肌肉输送氧气和营养物质。这提高了他们心脏的力量和效率，从而降低了他们患心血管疾病的风险，包括心脏病发作、冠状动脉疾病和心律失常。

改善大脑和心理健康

网球是一项战术运动，运动员必须预测对手下一步的动作。这有助于提高他们的批判性思维和计划能力，以及在大脑神经之间产生新的连接。

和所有形式的运动一样，网球也能刺激大脑释放内啡肽和血清素。内啡肽起到止痛剂的作用，在减轻压力的同时减少疼痛的感觉。同时，血清素被认为是一种天然的情绪稳定剂，有助于调节消化、伤口愈合和骨骼健康(等等)。

常见的网球损伤

网球肘

网球肘，也被称为外上髁炎，是一种连接前臂肌肉和骨骼的肌腱因过度使用而受损的疼痛状态。

当前臂肌肉反复收缩以伸直和抬起手和手腕时，就会出现网球肘。这种情况不仅在网球运动员中很常见，画家、水管工和喜欢园艺的人也很常见。

与大多数过度使用损伤一样，网球肘的症状并不是从特定的损伤开始的，而是随着时间的推移而发展和恶化。症状可能包括:

• 肘部外侧疼痛或灼烧。
• 握力弱。

这些症状在涉及前臂的活动中往往会恶化，例如:

• 握着球拍。
• 握手。
• 使用电脑鼠标。

肌腱套撕裂

肩袖是围绕肩关节的一组肌肉和肌腱。它负责将肩关节固定在适当的位置，并允许手臂向上移动并远离身体。

和网球肘一样，肩袖损伤通常是由于过度使用造成的;具体来说，就是肩膀向同一个方向反复移动。

这种情况在那些反复将手臂举过头顶的人身上尤为常见。因此，它不仅发生在网球运动员之间，而且还发生在棒球投手、画家和木匠之间。

常见症状包括:

• 休息/晚上疼痛，使你无法躺在受影响的肩膀上。
• 当以某种方式移动受影响的肩膀时，会有噼啪声和/或噼啪声。
• 抬起或旋转受影响的手臂时无力，或根本无法移动。
• 受影响的肩膀疼痛不断复发，尤其是当你把手臂举过头顶或做其他特定的动作时。

网球的膝盖

网球膝，也被称为髌骨肌腱炎，是一种髌腱过度使用损伤，髌腱连接膝盖骨和胫骨。

当一个人频繁跳跃或降落在坚硬的表面时，就会发生网球膝，这可能会压迫髌腱并导致撕裂。

和网球运动员一样，这种情况也发生在篮球运动员和无挡板篮球运动员身上。它的特点是:

• 膝盖骨疼痛运动前、中或后膝盖骨与胫骨接合处的疼痛
• 膝盖下部肿胀。
• 伸直或弯曲腿时膝盖疼痛。
• 膝盖骨下部后面的区域疼痛。

网球损伤急救

网球运动员中最常见的伤病，就像上面提到的，往往是软组织损伤。因此，可以使用RICER方案进行治疗:

1. 休息
   你应该立即休息受伤的部分，以减少内出血和肿胀，并防止伤势恶化。
2. 冰
   在受伤的部位敷上冰袋，以减少炎症，减轻疼痛和肿胀。冰袋只应放在受伤部位10 - 15分钟，然后取出，当受伤部位再次变暖后，即30 - 60分钟后重新敷上。绝不能直接用冰袋敷在皮肤上，而应该用一块布或其他屏障包裹起来。
3. 压缩
   用弹性绷带包扎受伤的部位，以帮助抑制肿胀。
4. 海拔高度
   将受伤部位抬高至心脏上方，以减少血液流动。
5. 推荐
   请咨询医疗专业人员，以评估受伤部位软组织损伤的程度。

在软组织损伤的最初48 - 72小时内，应用“避免伤害”协议也是至关重要的。避免以下行为:

• 加热:加热可以增加受伤部位的血液流动和肿胀，从而抑制愈合。
• 饮酒:酒精可以增加血液流动，使你意识不到自己受伤了，这就增加了进一步加重的风险。
• 跑步:在受伤部位完全愈合之前，避免进行身体活动。
• 按摩:过早按摩会增加受伤部位的损伤，因为按摩会促进血液流动和肿胀。

止痛药，如扑热息痛或布洛芬，可以让你保持舒适，帮助愈合，并帮助你在最初的受伤后四处走动。一定要按照包装上的说明去做。

结论

网球是一项球拍运动，在澳大利亚越来越受欢迎，这是有原因的。

网球对身体和情感健康都有很多好处。例如，它可以帮助玩家改善他们的肌肉张力，骨骼强度和有氧能力，以及增加神经连接和大脑中的快乐激素。

网球俱乐部，比如吉隆草地网球俱乐部，也有助于把志同道合的人聚集在一起，社交是增加自尊和乐观的好方法。

然而，和大多数运动一样，网球也不是没有损伤，运动员很容易受到软组织损伤，如网球肘、网球膝和肌腱套撕裂。幸运的是，大多数软组织损伤都可以用RICER方案治疗。

我们希望你喜欢学习常见的网球损伤。如果你想了解更多关于如何识别、预防和治疗各种各样的软组织损伤，请预订一份急救澳大利亚急救课程。