睡眠不足对大脑和身体功能的危害

发表:9个月前

睡眠不足就是没有得到身体正常运转所需的睡眠量。偶尔的睡眠问题很烦人，但长期睡眠不足会影响你的功能、生活质量和健康。

成年人每晚的推荐睡眠时间为7至9小时。儿童和青少年需要更多的睡眠来确保正常的发育和功能。

睡眠不足会发生什么?

你的身体需要睡眠才能正常运转，就像它需要空气和食物一样。在睡眠中，你的身体会自我愈合和恢复。没有充足的睡眠，你的大脑和身体系统将无法正常运作。

睡眠不足有短期和长期的影响。一些睡眠不足的影响关于健康、功能和福祉包括:

用不了多久，这些影响就会开始影响你的日常生活。睡眠不足的时间越长，问题就会越严重、越长期。

研究表明，持续缺乏睡眠会显著降低你的生活质量。如果长时间不治疗，甚至会增加过早死亡的风险。

对大多数人来说，睡眠不足是由持续的睡眠不足或睡眠质量下降引起的。对于大多数成年人来说，每天睡眠不足7小时会导致一系列问题。

睡眠不足的原因可能不是由睡眠障碍等潜在疾病引起的。这通常是由于压力或不良的睡眠习惯。

对于成年人来说，由于压力和忙碌的生活，有很多因素会导致睡眠问题。然而，最睡眠不足的常见原因包括:

很多生活方式和环境因素都会导致睡眠不足，但你可能有潜在的睡眠障碍或其他健康问题。这些症状很难自己诊断，最好和你的医生谈谈。

如果你正为睡眠不好而挣扎，你很可能会看到睡眠不足的明显迹象,包括:

当然，不同的人会有不同的看法。成年人和儿童在睡眠不足方面的症状也有所不同。

根据国家睡眠基金会，不同年龄组的目标睡眠时数是不同的，分别是:

对于大多数成年人来说，至少需要7小时的睡眠来改善健康和减少疲劳症状。如果你不确定自己的需求，你可以问你的医生或预约睡眠专家。

防止睡眠不足的最好方法就是保证充足的睡眠。当然，这通常说起来容易做起来难，但有必要尝试一下。通常，你可以通过立即改变一些生活方式来改善这个问题。

假设你正在经历轻度或偶尔的睡眠问题。在这种情况下，有一些简单的生活方式改变你可以在看医生前尝试，例如:

根据你的个人需要，你可以尝试一系列其他的方法来恢复健康的睡眠节奏。帮助你获得更好睡眠的其他建议包括:

有很多方法可以提高睡眠质量，包括咨询、改变生活方式、环境调整、药物治疗和其他替代疗法。

如果你发现自己有睡眠问题，你可以和你的医生谈谈，或者找一个专门研究睡眠和睡眠障碍的人。他们还可以测试你可能导致睡眠不足的潜在健康状况。

有时，睡眠不足不仅仅是由生活方式造成的。它可能是由睡眠障碍引起的，例如:

睡眠障碍可能会让你更难睡个好觉，即使你改变了生活方式。这就是你可以从医生或睡眠专家那里寻求治疗或解决方案的地方。

睡眠不足的长期影响是真实存在的，可能导致或由其他严重的健康问题引起。

如果你和患有睡眠障碍或其他健康问题的人住在一起，你可能有一天需要进行急救。你可以学习如何处理这些情况急救课程。