应对产后抑郁症的22个建议

发表:5个月前

产后抑郁症是一种临床抑郁症，可能发生在分娩后12个月。它会引发毫无价值的感觉和持续的疲劳。然而，有许多应对技巧可以帮助你感觉更像以前的自己。

产后抑郁症状信息图 — 产后抑郁症是一种临床抑郁症，可能发生在分娩后12个月。它会引发毫无价值的感觉和持续的疲劳。然而，有许多应对技巧可以帮助你感觉更像以前的自己。

你是一位与产后抑郁症作斗争的新妈妈吗?你并不孤单。据估计，七分之一的女性在生完孩子后的第一年会经历产后抑郁症(PPD)。

虽然产后抑郁症是一种难以对付的疾病，但你可以做一些事情来缓解你的症状，让你重新找回自我。

今天我们来仔细看看产后抑郁症，以及22个你可以用来应对这种情况的技巧。

什么是产后抑郁症?

产后抑郁症是一种临床抑郁症，可能发生在分娩后。它比你想象的要普遍得多，澳大利亚每7名女性中就有1名患有此病。

虽然产后忧郁通常会在几周内消退，但产后抑郁症会持续更长时间，并对你的日常生活能力产生重大影响。

产后抑郁症的症状

感到悲伤、绝望或毫无价值
对你曾经喜欢的活动失去兴趣
远离朋友和家人
难以与宝宝建立亲密关系
感到不知所措或无法应付
入睡困难，即使你的宝宝在睡觉
食欲变化
持续的疲劳
有伤害自己或孩子的想法

女性患上产后抑郁症的原因有很多，包括荷尔蒙变化、睡眠不足以及社会对新妈妈的期望。这可能会让新妈妈们失去认同感。

一位悲伤的母亲让她的孩子靠在她的肩膀上 — 女性患上产后抑郁症的原因有很多，包括荷尔蒙变化、睡眠不足以及社会对新妈妈的期望。这可能会让新妈妈们失去认同感。

应对产后抑郁症的小贴士

和你的医生或心理健康专家谈谈。不要一个人受苦。一旦你开始感到抑郁，就去看医生，这样他们就可以评估你的症状并建议治疗方法。如果你不愿意看医生，可以考虑和心理健康专家谈谈，比如咨询师或心理学家。
加入一个互助小组。有很多针对产后抑郁症母亲的组织。加入一个可以帮助你感觉不那么孤独，并为你提供有价值的建议和信息，从其他女性经历同样的事情。
做些运动。锻炼释放内啡肽，有提升情绪的作用。适量的运动是关键——太多或太少实际上会使你的抑郁症恶化。
每天花点时间在户外。亲近大自然可以改善情绪，减轻压力。即使只有几分钟，也要确保每天都能呼吸到新鲜空气。
吃健康的饮食。吃有营养的食物将有助于改善你的能量水平和情绪。避免加工食品和含糖食品，它们会加重抑郁症状。
保证充足的睡眠。当你筋疲力尽的时候，你很难应对压力和控制自己的情绪。确保每天有七到八个小时的睡眠睡眠每天晚上。
给自己留点时间。做母亲的要求很高，所以每周给自己安排一些时间是很重要的。无论是修指甲，散步，还是读你最喜欢的书，给自己留点时间会帮助你充电，成为一个更好的父母。
与其他成年人交流。花时间与朋友和家人在一起可以帮助改善你的情绪，让你从育儿中得到急需的休息。如果你没有很多亲密的朋友或家人，考虑加入一个妈妈小组或参加一个你可以认识其他成年人的课程。
谈谈你的感受。压抑你的情绪只会让它们变得更糟。和你的伴侣、朋友或治疗师谈谈你的感受——这将帮助你感觉更好，甚至可能提供一些有用的见解。
如果症状严重，请寻求专业帮助。如果你的抑郁症影响了你的日常生活，那么寻求专业帮助是很重要的。治疗师可以为你提供工具和策略来处理你的症状，帮助你重新找回自我。如果你有伤害自己或宝宝的想法，这一点尤其重要。
不要试图做所有的事情。作为一个母亲，你可能觉得你必须把每件事都做得完美。但事实是，没有人是完美的，试图成为完美的人只会让你的抑郁更严重。接受别人的帮助，放自己一马——即使房子不是一尘不染，或者晚餐不是自己做的，你的家人仍然会爱你。
避免做出重大的人生决定。如果可能的话，避免在处理产后抑郁症时做任何重大决定。生活中的重大变化会给本已困难的处境增加更多的压力。等你感觉好些了再做重大决定。
对自己要有耐心。从产后抑郁症中恢复需要时间，所以要对自己有耐心。不要指望一夜之间就好起来——这可能需要几周甚至几个月的时间。但如果你采取措施来应对你的抑郁，你最终会开始感觉更好。
参加社交活动。如果你感到孤立和孤独，寻找你感兴趣的社会活动。这可以包括去看电影，参加读书俱乐部，或者参加舞蹈课。做你喜欢的事情会让你感觉更好，甚至可能会带来一些新的友谊。
为别人做点好事。帮助别人实际上可以帮助改善你自己的情绪。无论你是自愿奉献你的时间，还是只是为朋友做点好事，付出的行为都会让你感觉更好。
按医嘱服药。如果你正在服用治疗产后抑郁症的药物，一定要按医嘱服药。不要跳过剂量或停止服用药物没有事先告诉你的医生。
避免酒精和毒品。药物滥用会使PPD症状恶化，并可能导致成瘾。如果你正在与抑郁症作斗争，最好避免酒精和药物完全。
和你的医生谈谈替代疗法。如果你用传统的治疗方法没有看到改善，和你的医生谈谈其他的选择。这可能包括光疗、针灸或omega-3补充剂。
开始一个正念的习惯。正念是一种冥想，可以帮助减轻压力，促进健康。有很多不同的正念应用程序和程序，所以找一个适合你的，让它成为你日常生活的一部分。
记录你的感受。写下你的想法和情绪可以帮助你放松头脑，理清思路。回顾你的日记条目，看看你已经走了多远，这也会很有帮助。
为自己和家人创造一个积极的环境。让自己置身于积极向上的人和事之中，让自己快乐。这可以包括爱人的照片，最喜欢的名言，或者任何能让你微笑的东西。
给自己时间让身体恢复。给自己时间来治愈身体和情感是很重要的。生完孩子后，你的身体需要时间来恢复。而且需要时间来适应做母亲的新挑战。不要对自己太苛刻——在困难的情况下你已经尽力了。