7最好的食物来提高你的免疫系统
的免疫系统是由许多不同的细胞和器官,共同完成一个目标:对抗感染。外部入侵者,体内引起感染细菌。这些细菌是细菌、病毒和真菌。
细菌和病毒进入人体时,人体识别入侵者并发送他们的“警察”,白细胞,攻击和摆脱他们才能生长,繁殖的数量,让你生病。
免疫系统包括皮肤、骨髓、胸腺、脾脏淋巴系统,以及其他器官。皮肤的第一道防线。骨髓制造红细胞携带氧气,对抗感染的白细胞和血小板,帮助血液凝血过程。
胸腺产生一种称为t淋巴球说血细胞。淋巴细胞和淋巴细胞在淋巴系统,寻找入侵者攻击细菌和病毒。脾脏产生白细胞和抗体来对抗病原体(致病生物体)。
帮助免疫系统抵抗病原体,您可以添加更多的食物,促进免疫系统在您的饮食。在本文中,我们将介绍7食物来增强你的免疫力。
1。浆果
浆果含有大量的多酚化合物称为花青素。它是一种天然色素,植物和它给他们的颜色。
研究发现,花青素是有益的循环,紧张,体内的免疫系统和其他系统。花青素还具有抗炎和抗氧化特性。这有助于增加细胞因子的生产和调节免疫反应。
花青素支持荷尔蒙平衡和加强身体细胞的细胞膜,使它们更强和更少的脆弱时对抗病原体,防止感染。
2。酸奶
酸奶富含益生菌有助于改善消化系统。益生菌是健康的有益的细菌,减少任何降低对便秘腹痛,腹泻和腹胀。
酸奶也有一个有效的钙量有助于提高我们的强有力的保护骨头和牙齿。
这增加重要的维生素和矿物质的吸收,降低了对常见的炎症流感。研究发现,吃酸奶含有低水平的脂肪支持减肥,增强我们的免疫力,防止肿瘤的可能性。
3所示。姜
姜真的是对你的免疫系统。它在本质上是抗菌和寄生虫。生姜的主要健康益处来自它含有的酚类化合物。
酚类化合物主要有姜辣素,shogaols paradols。鲜姜包含大量的姜辣素和长期储存后,它将转换为shogaols。姜辣素抗病毒,抗肿瘤,抗炎和抗氧化特性。
几项研究已经发现,姜是一种有效的抵抗氧化应激,防止疾病的发生。
4所示。乌龙茶
乌龙茶是一个著名的中国传统茶、山茶花的叶子。它是一个部分氧化或发酵茶茶叶在哪里一段时间暴露在空气中。
它包含一个高水平的抗氧化剂,防止人体细胞发生突变。它还含有多酚减少癌变细胞分裂的速度。
乌龙茶有助于降低某些类型的癌症的风险,如肺、肝脏和胰腺癌症。
5。橙子
橙子富含维生素C(抗坏血酸)和抗氧化性能。
研究表明,添加更多的维生素C,你的饮食可以提高血液中的抗氧化剂水平30%。维生素C能提高免疫系统的保护中性粒细胞氧化应激并帮助中性粒细胞入侵者破坏细菌或病毒。
它还保护了淋巴细胞,一种免疫细胞,从氧化损伤,帮助他们有效地作用了。它扮演了一个至关重要的部分保护皮肤,加强皮肤的屏障。
6。菠菜
菠菜含有维生素E(生育酚)和镁来刺激免疫系统,预防疾病和感染。
维生素E支持增长的T细胞也被称为T淋巴细胞攻击病原体感染细胞和癌细胞。维生素E有助于维持免疫系统的健康。
最近的一项研究发现,血液中镁的水平是一个至关重要的因素在免疫系统抵抗病原体的能力,因为T淋巴细胞需要一个足够的镁能函数优化。
7所示。坚果
坚果含有抗氧化剂、锌、铜、铁和维生素B6。研究表明,与适当的节制食用坚果有助于减少的风险心血管疾病如中风和心脏病。
锌有助于修复、重建和再生任何受损组织细胞,增强我们的免疫系统。铁在红细胞增加充了氧气的血液在体内循环。
维生素B6促进健康的改善我们的大脑功能降低同型半胱氨酸的水平。
生活方式的选择,支持免疫系统
- 定期锻炼:保持体力活动和定期锻炼是一种健康的生活的支柱。因为它提高了健康,它还提高了和支持免疫系统。
- 保持健康的体重减少了感染的风险。
- 得到足够的不间断的睡眠
- 经常洗手,用肥皂和水洗手可以防止致病细菌传播,进入你的身体。
- 如果你吃煮熟的食物,确保肉是煮熟。
- 减轻压力。
- 接种疫苗。
生活方式的选择,削弱免疫系统
- 缺乏睡眠。
- 太多的压力:压力增加体内的皮质醇水平,如果它持续高呆太久,它会削弱免疫系统,损害人体自身的细胞,让你容易受到感染。
- 喝饮酒过度:虽然你可能有一个良好的和健康的饮食,喝太多可以抑制某些免疫反应,这削弱了免疫系统。
- 吸烟。
- 久坐不动的生活方式。
- 没有花足够的时间在外面阳光下:缺乏维生素D会增加感染和自身免疫性疾病的风险。
