8改变生活的老年人锻炼的好处

想象一下:你是一个老人,你一辈子照顾别人。你的孩子、你的孙子,甚至你的曾孙都取决于你在他们的生活。

但是现在,你变老的时候,他们似乎不需要你。事实上,有时感觉就像他们照顾你。

随着你的年龄有这种感觉是很正常的。但是,仅仅因为你所爱的人不需要你尽可能多并不意味着你没有任何贡献。

有一件事你可以做,不仅会改善你的生活还有你周围的人的生活:锻炼。

在本文中,我们将探讨运动对老年人的许多好处。

我们也会消除一些常见的误解身体活动,并提供一些建议关于如何开始锻炼。

锻炼对老年人的好处

原因有很多老年人需要锻炼。首先,也是最重要的,锻炼健康减肥,减少压力,恢复骨量。

它可以帮助减少慢性疾病的风险,如高血压,中风,糖尿病,它还可以提高你的整体情感和精神健康。

让我们看看一些受益终生锻炼的老人。

1。改善脑功能

当你训练时,你的大脑工作得更好。为什么?因为锻炼会增加氧气和营养物质的输送到大脑,这有助于改善认知功能。

在最近的一篇文章中,澳大利亚皇家学院的全科医生研究人员发现,健康的老年人每周锻炼三次六个月显示改善记忆和思维能力的15%。

你可以去我们的文章心理健康要知道更多的关于如何改善你的精神和认知功能。

2。改善睡眠质量

当你运动时,你的大脑更有效。当你的大脑更有效,你睡得更好。

经常锻炼可以提高老年人的睡眠质量。一项研究发表在《睡眠的研究发现,老年参与者执行定期报告改善睡眠质量,减少水平的日间疲劳或失眠。

你可以去我们的资源的图书馆提示如何得到更好的睡眠和避免的并发症睡眠不足。

3所示。提高机动性、灵活性和平衡

锻炼计划可以帮助改善平衡和协调,从而反过来减少你的风险下降。

发表的一项研究国家医学图书馆发现,73%的老年人开始常规的锻炼计划每周3次,疗程持续40分钟,改善他们的机动性、灵活性和平衡后12周。

永远不会太迟开始阻力训练。你的肌肉、骨骼和关节会感谢你的。

4所示。提高心血管健康

如何训练改善心血管健康?

嗯,有很多科学证据支持这个想法对预防心血管疾病,运动是伟大的。当你运动时,心率上升,血管扩张,使更多的血液流向。

这有助于保持你的动脉的血流量增加明显,防止斑块的建立,从而导致心脏病。

尤其是有氧运动,有利于老年人。

去我们的资源图书馆是否你的风险心脏病。

5。改善肌肉

运动系统原因改善肌肉的,因为它提供了微观眼泪的肌肉纤维,愈合时,让他们变得更强更大。

这是很重要的,因为随着年龄的增长,我们自然会失去肌肉。事实上,我们到了80岁的时候,我们已经失去了40%的肌肉质量。

如果你住一生久坐不动的,有规律的锻炼有助于防止肌肉损失甚至逆转。

6。提高骨质密度

几件事情有助于恢复骨密度。当然,其中一个是体力活动。当你锻炼时,你的骨头要比他们用于工作有点困难,这使他们加强和密度。

另一个有助于恢复骨密度是钙的摄入量。所以老年人需要确保他们得到足够的钙的饮食。有些疾病包含钙乳制品、绿叶蔬菜、种子或豆类和扁豆。

所以,如果你想提高你的骨密度,确保你得到足够的钙和有规律的锻炼。

7所示。改善免疫系统抵抗慢性疾病

锻炼可以促进免疫系统,进而帮助老年人抵抗慢性疾病如心脏病、中风、癌症和糖尿病。

此外,常规的适度锻炼有助于提高白细胞的功能,负责抵抗感染。

8。改善心理健康

锻炼对老年人最大的好处之一是,它可以提高心理健康。锻炼能够使人体释放内啡肽,内啡肽荷尔蒙,使我们感觉良好。这就是为什么运动通常被称为“释放压力”。

老人良好的心理健康是很重要的,因为他们是容易衰老的症状如抑郁,焦虑,和痴呆。锻炼可以帮助防止或延缓这些综合症的发病。

所以,如果你想改善你的精神健康,确保你每天都做些运动。即使是适量的运动能产生很大的不同。某些食物团体也可以参与改善心理健康——看看我们的文章支持精神卫生的食物选择为更多的细节。

消除神话老化和体育活动

随着年龄的增长,许多人变得更久坐不动的。我们会发现我们可以不再做我们过去做的事,或者我们只是累得麻烦。这让许多人相信老化意味着变得不那么活跃,最终导致久坐不动的生活方式。

下面是一些常见的误解老化和体育活动:

神话:随着我们年龄的增长,我们变得不那么活跃,最终导致久坐不动的生活方式。
事实:这并不一定是正确的。许多老年人仍然非常活跃到晚年。

神话:老年人应该避免因为太艰苦的锻炼。
事实:相反,运动是伟大的为老年人。它有助于改善心血管健康,肌肉,恢复骨骼密度,和心理健康。

神话:对老年人锻炼的唯一方法就是去健身房。
事实:有很多方法对老年人锻炼。他们可以出去散步,把舞蹈类,甚至为运行。

小贴士如何开始锻炼

如果你想开始锻炼,这里有一些建议:

1。跟你的医生

在开始任何锻炼计划之前,它总是一个好主意和你的医生谈谈。他们可以给你具体的建议基于你的健康和健身水平。

2。开始慢

如果你不习惯锻炼,重要的是开始缓慢。你不想夸大其辞和风险自己受伤。

3所示。设定现实的目标

为锻炼设定目标时,确保它们是现实的。如果你设定目标太高,你可能会气馁和放弃。

4所示。找到一个你喜欢的活动

如果你找到一个你喜欢的活动,你会更有可能坚持下去。有许多不同类型的运动,所以一定会有你喜欢的东西。

5。找一个搭档

工作与合作伙伴可以让你锻炼类更多的乐趣和激励。这也是一个保持负责任的好方法。

最后的想法:运动,运动,运动

身体锻炼是清晰的和不可否认的好处。它不仅有利于我们的身体健康,也有利于我们的心理健康和自信。

总之,运动对老年人是至关重要的。如果你想开始锻炼,向你的医生和设定现实的目标。找到一种你喜欢的活动,并获得合作伙伴来帮助你保持动力。运动,运动,再运动!

如果你想了解更多关于如何帮助老人在卫生紧急状态的情况下,我们在澳大利亚宽急救提供广泛的急救课程。访问我们的网站或联系我们了解更多。

有许多理由承担急救培训——我们的图书馆资源的更多信息。