澳大利亚健康饮食指南
保持健康和有营养的饮食习惯是支持一个健康长寿的关键。然而,什么样的食物和各种营养需要健康没有任何复杂的指导。
在这篇文章中,我们会经历的澳大利亚健康饮食指南以及如何填补你的饮食与营养的食物对你的健康和福祉至关重要。
澳大利亚健康饮食指南是什么?
的澳大利亚健康饮食指南本质上是一种食物代表五大食品集团的选择指南建议每天食用。
导游作为的视觉表示澳大利亚的饮食指南推荐的比例和类型的食物,保持一个健康的身体至关重要。
在不同饮食包括范围广泛的食品集团,这将有助于减少等慢性健康问题的风险心脏病,糖尿病某些类型的癌症和肥胖。
身体的运作几乎无缝的背景,它是我们的工作作为临时燃料和日常所需的必要的营养功能。在喂养你的身体,你吃的食物类型有一个角色在每个身体功能。
让我们看看食物的类型可以包括在你的饮食来帮助你的身体发挥最好的能力。
膳食指南和你的整体健康
在之后,澳大利亚的饮食指南,主要有五个主要建议健康结果的关键。这些指导方针不是每个人都需要遵守严格的规则。相反,他们被描述为最好的方法吃,我们查看我们的饮食和健康的生活。取决于你平时的饮食,这些指导方针而不是为了被集成到你认为适合你现在的生活方式。
这些指导方针主要是旨在促进健康和福祉和减少饮食条件和其它慢性病的风险,可能会加剧因一个不平衡的饮食。
概述的5个主要建议如下:
- 为了实现和维持健康的体重,体力活动并选择大量有营养的食物和饮料来满足您的能源需求。
- 享受各种各样的有营养的食物从这些每天五组:蔬菜;水果;谷物、高纤维谷物;瘦肉、家禽、鸡蛋、豆腐、种子;牛奶,酸奶,奶酪,或他们的选择。
- 限制摄入含有饱和脂肪的食物,添加盐,添加糖,酒精。
- 鼓励、支持和促进母乳喂养。
- 照顾你的食物;准备和安全储存。
健康饮食符合澳大利亚饮食指南
调整你的平时的饮食上面提供的指南将帮助确保维护您的整体健康。列出的推荐量是消耗在整个一天,而不是在一个晚餐。
列出的五大食品集团在澳大利亚健康饮食指南包括:
- 蔬菜和豆类或豆类——每天至少5服务
- 谷物、谷物和高纤维的品种——每天4至6服务
- 每天水果- 2服务
- 瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、豆腐、种子和坚果- 2.5到3每天服务
- 牛奶、酸奶和其他替代品- 2.5到4是一天
说了这么多,你可以选择混搭任何这些五大食品集团——只要你能够保持每天推荐的份。
成人是因人而异。检查的推荐服务是什么你的性别和年龄,做检查的平均数量是计算器澳大利亚提供的健康和老年护理。
这些食物有助于我的健康如何?
与这些五大食品集团,你会为你的身体提供所需的所有营养物质燃料你的日常活动。但是这些食物如何组织你的整体健康做出贡献?
蔬菜和豆类或豆类
咀嚼你的绿叶蔬菜是一个很好的办法维生素、矿物质和膳食纤维,只能存在于植物中。这些也可以帮助你的身体保持健康,帮助食物通过消化系统。
谷物、谷物和高纤维的品种
面包和谷物纤维的极好来源,碳水化合物,蛋白质、维生素和矿物质。这些应该形成最大的散装的饮食提供大部分能量(焦)让你一整天。
水果
有很多品种的水果可供选择,为你的身体提供维生素、矿物质和膳食纤维,保护身体免受发展慢性疾病。心脏病、糖尿病和某些类型的癌症只是其中的一些例子。
瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、豆腐、种子和坚果
这些每天吃富含蛋白质的食物是很重要的,因为他们帮助建立,维护和修复肌肉组织在我们的身体。这些帮助维持肌肉和器官功能主要是由蛋白质。
牛奶、酸奶和其他替代方案
这些食物都是很好的钙来源,因为他们需要保持强劲健康的骨骼。他们也很好的来源的其他营养物质,如蛋白质、碘、核黄素和维生素B12,不能由我们自己的身体或很难找到其他食品集团。
“自由裁量的食物”的危险
虽然我们已经上市和彻底的食物,对你的日常饮食很重要,还有一个列表的可自由支配的食物这对你的身体弊大于利。
“酌情食品”本质上是食物对我们的健康不重要,通常添加糖、脂肪和酒精。这些食物造成过度的能量由取代我们的饮食营养的食物,会导致我们的身体营养不足。
“可自由支配的食物”的例子包括:
- 甜饮料如能量饮料、果汁饮料、软饮料和兴奋剂
- 甜糕点,如饼干,蛋糕和甜甜圈
- 可口的食物,比如披萨,肉馅饼和薯片
- 加工肉类如熏肉和火腿
虽然这些食物已经证明增加慢性疾病和肥胖的风险,他们可以消耗在小和控制量。它们确实有助于健康的饮食,但适量的与其他主要食品集团。
最终的想法
吃各种各样的有营养的食物不仅仅是可行的遵循澳大利亚健康饮食指南和澳大利亚健康饮食指南。
这些建议都是适应你现在的生活方式几乎没有改变饮食,可能会打乱你的平常。
咨询这些指导方针和建议从你信任的医生是足以确保人体接收所有的营养需要每天函数。
