保持大脑健康的4种方法
健康的大脑会让你保持警觉、活跃，并保持你的认知能力。
衰老会导致认知能力下降和大脑功能下降。
通过保持活跃、良好的睡眠和良好的饮食习惯，照顾好你的大脑健康，降低患痴呆症和其他慢性疾病的风险。
什么是大脑健康?
世界卫生组织指的是一个人的大脑健康状态良好，即在认知、情感、心理和行为四个方面都处于最佳状态，从而过上高质量的生活。
无论你是年轻人还是老年人，照顾你的大脑健康都是至关重要的。尤其是在40岁到65岁的中年人。这是因为随着年龄的增长，我们的大脑会发生变化，影响我们的思维能力和记忆。这是衰老的正常过程。
照顾大脑的健康可以降低患痴呆症和其他慢性疾病(如糖尿病和心血管疾病)的风险。
为什么大脑健康很重要?
大脑是人体最重要的器官。它是我们神经系统的指挥中心，控制和协调身体的所有动作。健康的大脑让你保持警觉、活跃，并确保积极的心理健康。
随着年龄的增长，大脑功能下降，神经系统紊乱。最近的一项研究发现，大量被诊断为神经障碍的人最终会遭受身体残疾、精神疾病和社会功能障碍的折磨。
因此，保持你的大脑健康，保持活跃，减少所有对你的大脑产生负面影响的因素。今天，我们将介绍四种有助于改善大脑健康的方法:
1.照顾好你的心脏
大脑健康和心脏健康是相互联系的。
研究表明，随着年龄的增长，心脏病会增加患痴呆症和神经系统疾病的风险。
这些心血管问题最常见的原因是不良的生活方式选择，例如久坐不动的生活方式和不良的饮食习惯。
提高你的心脏健康由:
- 定期检查:如果你有心脏病史，这一点尤其重要。定期监测你的血压、胆固醇和血糖水平。
- 保持体重在健康范围内:建立一个健康饮食习惯和模式，有意识地努力控制份量。如果你需要减肥的帮助，找一个健康专家。
- 戒烟:吸烟对心脏和大脑都有影响。吸烟没有安全标准。如果你打算戒烟，和你的医生谈谈。他们可能会为你提供尼古丁替代口香糖、贴片或喷雾剂。
- 减少饮酒:长期饮酒过量会对大脑造成损伤，导致认知能力下降。限制你的饮酒量，根据澳大利亚的指导方针，一天两杯标准饮料，每周至少有两天不喝酒。
2.定期锻炼
久坐不动的生活方式是导致我们晚年认知能力下降和大脑功能下降的主要因素之一。
75% 65岁及以上的澳大利亚人没有按照澳大利亚卫生部制定的指导建议进行足够的锻炼。
锻炼通过以下方法改善大脑健康、思维能力和记忆力:
- 增加脑细胞的富氧血液
- 增加新脑细胞的数量
- 保护老年人的认知能力
- 降低被诊断患有影响心脏和大脑疾病的风险
- 晚上有更好的睡眠，白天有更好的心情
- 减少跌倒的风险
- 让你参与社交活动
建议执行以下操作:
- 每周五天30分钟中等强度的体育锻炼
- 每周进行两次肌肉强化活动
从你喜欢的活动或运动慢慢开始。可以是跳舞、游泳或者只是简单的快走。如果你觉得锻炼很无聊，和朋友一起锻炼总是很有趣的。下次，找个朋友打一场羽毛球吧。
3.晚上睡个好觉
睡眠对保持大脑健康非常重要。
睡眠障碍，频繁醒来或有睡眠质量差导致老年人认知能力下降和痴呆。
改善睡眠由:
- 设定睡眠时间表。
- 创造良好的睡眠环境:你应该感到舒服。温度既不太热也不太冷。没有电视和电话的无干扰环境。
- 把下午的午睡时间限制在半小时以内。
- 白天保持身体活动。
- 不要长期使用催眠药物:这些药物属于苯二氮平类药物，应该短期使用，只是为了更快入睡。如果长期使用，可能会产生抗药性，需要更高的剂量，这是有风险的。
4.健康的饮食习惯
大脑需要各种各样的营养物质才能发挥最佳功能。
维生素矿物质和必需脂肪酸用它们的抗氧化特性保护大脑免受炎症。此外，健康的饮食有助于保持健康的体重。
超重或肥胖会导致高血压，增加患糖尿病、心脏病和痴呆的风险。健康的饮食和良好的饮食习惯改善大脑健康。
根据澳大利亚膳食指南，确保每天在你的饮食中包括所有五种食物类别。它们是:
- 全谷物(面包、米饭、意大利面、谷物)
- 蔬菜
- 水果
- 乳制品
- 瘦肉
一些需要注意的事情:
- 饱和脂肪和反式脂肪:众所周知，并非所有的脂肪都是有害的。鳄梨、鱼和坚果含有人体必需的脂肪酸，可以增加大脑的血液流动，改善认知功能和记忆力，降低患痴呆症的风险。饱和脂肪和反式脂肪对身体不健康，研究表明它们会增加患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。
- 盐:过多的盐对大脑有害。研究发现，低盐摄入会导致更高的认知功能和更好的大脑健康。远离冷冻食品、垃圾快餐、加工食品和高盐包装食品。
- 隐藏添加糖:体内的高糖水平会导致炎症和神经退行性疾病，如痴呆症和阿尔茨海默病。在决定购买任何食品之前，看一看配料表和营养标签是一个好主意。
结论
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