常见的跑步损伤包括跟腱炎、跑步者的膝盖和胫骨夹板。为了防止这些过度使用造成的损伤,在跑步前和跑步后进行伸展运动,穿合适的鞋子,适当地热身和冷却是很重要的。
人类的身体是用来奔跑的。跑步是我们能做的最自然、最简单的运动形式,也是保持身材最有效的方法之一。然而,尽管跑步有很多好处,但它也是最常见的受伤原因之一。事实上,根据澳大利亚运动医学在英国,每年有高达70%的跑步者会受伤。
根据SportAUS在澳大利亚,跑步是第四大最受欢迎的运动,有超过330万人经常跑步。原因不难理解。跑步是一种健身和保持健康的好方法,它是免费的(你只需要一双好鞋),而且可以随时随地进行。
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肥胖难,跑步难!选择你的辛苦!关节炎难,跑步难!选择你的辛苦!等等,与压力、心情不好、心肺健康有关。跑步很好在很多方面都是为了你!
尽管跑步很受欢迎,但它也是最常见的受伤原因之一。
以下是一些最常见的伤害以及如何避免它们的建议。
跟腱是人体最大的肌腱,它连接小腿肌肉和脚跟骨。阿基里斯肌腱炎是一种典型的影响跑步者的肌腱,并变得发炎、肿胀和疼痛。它通常是由于过度使用或对肌腱的重复压力引起的,而且可能会非常痛苦。
跑步者膝盖是一种由过度使用或膝盖重复性压力引起的疾病。它通常被称为髌股疼痛综合征,是跑步者中最常见的过度使用损伤。
跑步者膝盖的症状包括膝盖骨周围或后面疼痛、肿胀和行走或跑步困难。
扁平足的人容易出现胫骨夹板。胫骨夹板是一种常见的位于小腿或胫骨的跑步损伤,可能由多种原因引起,例如过度训练,在坚硬的表面上跑步,穿不合适的鞋子。胫骨夹板会引起胫骨部位疼痛和炎症,使跑步变得困难。
跑步者经历的另一种常见损伤是IT束综合征。髂胫束是沿着腿部外侧从臀部到膝盖的一层厚厚的组织。当这个组织发炎并摩擦骨头,引起疼痛时,就会发生IT带综合征。IT束综合征通常是由过度训练、不合适的鞋子或臀部肌肉无力引起的。
腿筋是从臀部到膝盖的大腿后部的三块肌肉。腿筋受伤在跑步者中很常见,从轻微的腿筋拉伤到更严重的腿筋撕裂。
腿筋损伤的症状包括大腿后部的疼痛和压痛、肿胀、瘀伤和肌肉拉伤。
髂胫束综合征(ITBS)是一种由髂胫束引起的疾病,髂胫束是一种沿着大腿外缘从臀部到膝骨的厚厚的组织。ITBS是一种常见的损伤,通常发生在跑步者、自行车手和其他反复压迫IT带的运动员身上。
ITBS的症状包括膝盖外侧的疼痛和压痛、肿胀和僵硬。
足底筋膜炎是由足底筋膜发炎引起的,这是一条沿着脚底的组织带。
足底筋膜炎的主要症状是脚后跟疼痛,疼痛可能尖锐或钝痛,长时间站立或行走后可能加重。
应力性骨折是指由于反复的压力,人体无法修复微小的骨裂缝。当你跑得太多、太快或在坚硬的地面上时,就会发生这种情况。应力性骨折最常见的部位是胫骨、足部和髋关节。
应力性骨折的症状包括活动时疼痛加重、触痛和肿胀。
当踝关节周围的韧带拉伸超过极限而撕裂时,就会出现踝关节扭伤。踝关节扭伤通常由向内(内翻)或向外(外翻)转动踝关节引起。大多数踝关节扭伤都是在运动或其他体育活动中发生的,但在不平整的地面上行走或踩到洞也可能发生。
踝关节扭伤的症状包括疼痛、肿胀、瘀伤和患足负重困难。在严重的情况下,脚踝可能会感觉“不稳定”或“虚弱”。
水泡是在皮肤上层之间形成的一小袋液体。水泡通常是由摩擦引起的,比如当你穿着不合脚的鞋子或在粗糙的表面摩擦皮肤时。如果水泡很大或很疼,你可以用绷带覆盖,以防止进一步刺激。但是,不要刺穿水泡,因为这会导致感染。
水泡的症状包括疼痛、发红和肿胀。你可能还会在水泡内看到透明或淡黄色的液体。
与高温有关的损伤,如中暑当你的身体无法调节内部温度时,就会出现中暑。这可能是由于暴露在炎热的天气或在温暖的条件下剧烈的体育活动。
与热有关的损伤症状包括头晕、头痛、恶心和精神错乱。如果你遇到任何这些症状,立即就医是很重要的。
你可以做几件事来防止跑步受伤。首先,跑步前后拉伸是很重要的。其次,你应该穿合适的鞋子,提供支撑和缓冲。第三,跑前要适当热身,跑后要适当降温。最后,如果你容易受伤,重要的是倾听你的身体,在需要的时候休息一下。
如果你确实受伤了,重要的是休息并冰敷患处。如果疼痛很严重,或者你不能把重量放在受影响的肢体上,你也应该去看医生。
大多数跑步损伤是软组织可以在家里用RICER方法治疗:
如果你遵循这些建议,你可以帮助防止跑步受伤。然而,即使你一切都做对了,有时受伤还是会发生。如果你真的受伤了,别忘了RICER !如果疼痛很严重,或者你不能把重量放在受影响的肢体上,一定要去看医生,否则可能会导致更严重的伤害。